Ako stabilizovať SI kĺb

Na krížovodriekové kĺbov (SI kĺbov) sú tvorené krížovej kosti chrbtice a panvy. Tieto spoje absorbuje nárazy prenášané cez nohy a rozptýliť sily z hornej časti tela panvy a nôh. Je minimálna mobility v kĺboch ​​SI --- je staticky stabilizovaná väzy spájajúce kosť na kosť, a to je dynamicky stabilizovať okolité svaly. Väz stabilita sa dá dosiahnuť iba pomocou chirurgického posilnenie, ale môže SI kĺb stability byť zlepšená tým, posilňovanie svalov okolo neho. Veci, ktoré budete potrebovať, Veľké cvičebné lopty
1 lb. manžeta váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vykonať panvovej náklonu cvičenie pre zvýšenie stability. Ležal na chrbte na pevnom povrchu. Pokrčte kolená a položte chodidlá na povrchu. Sprísniť vaše brušné svaly panvového ťahom v pupku, ako vyrovnať dolnú časť chrbta. Podržte po dobu 5 sekúnd a opakujte desaťkrát. Ako ste si vopred, pridajte pochodovať --- zdvíhanie každú nohu na zem striedavo, ako si udržať panvové sklon.
2

Posaďte sa na cvičenie loptu s chodidlami na zemi. Pomaly zdvihnite jednu ruku do 90 stupňov, podržte na 5 sekúnd, potom opakujte s opačnou paži. Utiahnite vaše brušné a bedrové svaly udržať rovnováhu. Opakujte desaťkrát. Aby sme pokročili, striedavo pochodovať svoje nohy pri zachovaní držaní tela na loptu. Keď ste schopní dokončiť tri sady desiatich, skúste alternatívne dvíhanie rúk a nôh súčasne.
3

Presun do štvornožke --- rúk a kolenách --- polohy. Zdvihnite jednu ruku pred seba a zároveň zachovať vaše chrbát a panva rovno. Držať po dobu 5 sekúnd, potom prepne na opačný rameno. To isté cvičenie môže byť vykonané tým, že zdvihne jednu nohu naraz. Ako ste si vopred, zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu súčasne, podržte po dobu 5 sekúnd a prejsť na druhú stranu. Vykonajte desaťkrát na každú stranu. Na dosiahnutie tohto cvičenia, popruh 1-lb. manžeta závažie na zápästie alebo členkov.