Zranenie zápästia Cvičenie

zranil zápästie môže dôjsť niekoľkými spôsobmi. To môže vplížit sa na vás pomaly, pretože opakovaných pohybových zranenie alebo náhle kvôli nehode, ako je pád. Nech je dôvod akýkoľvek, budete musieť robiť cvičenia zápästie získať jeho plný rozsah pohybu. Podľa webových stránok Foot Dr, by cvičenie sa "vykonáva pri rehabilitácii na zranenia zápästia, za predpokladu, že negenerujú žiadnu bolesť." Ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho lekára. Rozsah pohybu

Práca na zvýšenie rozsahu pohybu po zranení zápästia. Jeden cvičenie vyžaduje ohýbanie ruky vpred v zápästí tak ďaleko, ako môžete, a potom zdvihnete ruku a napnutie je to späť, prsty otvorení, ako to urobiť. Ďalšie cvičenie vyžaduje, aby päsť s palcom hore, koleno smeruje nahor. Pokrčte päsťou s palcom koleno smeruje nahor.
Zvýšenie rozsahu pohybu prsty

Zdvihnite ruku zraneného zápästia s prstami rovno a dojemné. Oddelené prsty tak široko, ako môžete spravovať pohodlne a nechajte ich ísť zase dohromady.
Stretch zápästie

Držte ruku s prstami rozšíriť a dlaňou dolu. Uchopte prsty druhou rukou a opatrne ich ohnite ruku dole tak ďaleko, ako môžete ísť pohodlne. Otvorte svoju ruku a položte druhú ruku cez prsty (nad dlane) a zatlačte ruku dozadu, takže chrbty prsty idú smerom k ruke.
Rubber Ball

Uchopte gumová lopta voľne v prstoch. Jemne stlačte loptu prstami, postupne zvyšuje tlak. Uvoľnite prsty, a potom stlačte znovu. Ako sa vaša nárastu pevnosti, budete môcť pochopiť loptu pevnejšie, ako aj na dlhšiu dobu.