Potraviny zlepšiť územnú pracovnej pamäti

riešení matematických problémov, nasledujúce pokyny a skladanie skúšok závisí na funkčnej priestorovej pracovnej pamäti - časť pamäte, ktorá umožňuje dočasné ukladanie informácií, aby vykonala úlohu, ktorý vyžaduje multi-myslenia. Vek a stres môže spôsobiť priestorová pracovná pamäť zhoršuje. Vyzbrojení správne potraviny, ale môžete byť schopní chrániť a zlepšovať ho. Bobule

Spotreba čučoriedok a iných bobuľové ovocie zlepšiť pamäť a učenie tým, že chráni a stimuluje neuróny. Bohaté na antioxidanty, ktoré štít proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú bunky mozgu, bobule tiež obsahuje fytochemikálie, zložené účinný pre zrušenie vekom deficity v priestorovej pracovnej pamäti, v závislosti na experimente Claire M. Williams, et al., Na univerzite udávané v Spojenom kráľovstve a zverejnená v máji 2008 vydanie "Free lekárskej biológie a lekárskej" časopis.
Zelenina

zelenina sú tiež bohatým zdrojom fytochemikálie, ktoré neposkytujú živiny samy o sebe, je to fytonutrienty, ktoré dávajú rastlinám ich bohaté pigment, rovnako ako ich výraznú chuť a vôňu. Vykonať svoju dosku pestrý ako je to možné - s takými zeleninou ako artičoky, špargľa, avokádo, repa, bok Choy, brokolica, ružičkový kel, mrkva, baklažán, okra, cibuľa, tekvica, špenát, orech squash, sladké zemiaky, paradajky a žerucha - pomôže vám zvýšiť fytochemikálie vo vašej strave
Soy

Ženy majú tendenciu byť lepší multitaskers, ale sója izoflavóny, ktorý je podobný v štruktúre k estrogénu. -. ". British Journal of Nutrition" môže pomôcť zlepšiť túto časť pamäti u mužov, správy University of South Australia výskumníka Alicia A. Thorp, et al, v júni 2009 Našiel najľahšie v sójové výrobky, sójové izoflavóny existuje aj v arašidy, cícer, lucerna, fava fazule a kudzu.
Fish

Fish bol nazvaný "brain food" jeden kľúčový prvok - omega-3 mastné kyseliny - ". Doplnok Biblie" zdravé a nevyhnutné nenasýtené tuky inštrumentálne v prenose signálov mozgu, poukazuje na to, Earl Mindell vo svojej knihe, Ryby najbohatší na omega-3 mastných kyselín patrí losos, halibut a Kanica. Vlašské orechy, sója, ľanové semienko a tofu tiež pracovať ako doplnky. Ako esenciálne mastné kyseliny sú molekuly, ktoré si telo nevie syntetizovať, Mindell argumentuje v prospech pravidelnom príjme omega-3 mastných kyselín k ochrane priestorovej pracovnej pamäti.