Prírodné lieči pre nepokojné noci

Nepokojné noci sa často podieľajú na dennom postihnutím, rovnako ako ťažkosti so sústredením a vykonávanie bežné denné aktivity. Ak sa dospelý má ťažkosť udržiavať spánok na tri noci z týždňa, môže mať klinický nespavosť, ktorý sa vyznačuje tým, že je schopný zaspať, prebudiť príliš skoro, alebo prebudení často celú noc. Výskum ukazuje, že zavedenie zdravých spánkový režim a doplnenie stravy s konkrétne byliny alebo vitamíny, môže byť efektívny v liečbe chronickej nepokoj v noci. Vyvarovanie sa určité látky, ako je kofeín a alkohol, v čase pred spaním bolo preukázané, že pomáhajú, rovnako. Zdravé spánkové návyky

Vytvorenie zdravé spánkové návyky, ako pred spaním rutiny, môže často viesť k pokojný spánok. Niektoré bežné činnosti, ktoré môžu byť súčasťou spiace rutiny patrí s teplou kúpeľ, s ľahké občerstvenie a čítal knihu pred vypnutím svetla. Lekári často odporúčajú, aby rodičia vytvoriť rutinu pre malé deti tak, že sa cíti uvoľnene, útechu a bezpečné pred spaním, a tento koncept funguje pre dospelých, rovnako. Niekedy stačí vytvoriť súbor spaním pomôže myseľ a telo pripraviť sa dostať dobrý nočný odpočinok.
Primeraného pohybu

viac energie, ktorú spotrebujú počas dňa je pomerne rovná, ako sa cítite ospalý pred spaním. Cvičenie môže byť šitá na mieru individuálnym potrebám. Niekedy je možné len s polhodinovú prechádzku v priebehu dňa dostatok pomôcť telu ospalosť vo vhodnom čase. Cvičenie vonku je výhodnejšie, pretože slnečné svetlo a čerstvý vzduch bolo preukázané, že zníženie úzkosti a depresie, ktoré môžu byť príčinou nespavosti.
Relaxačné techniky
< p> Relaxačné techniky, ako je joga a meditácie, môže byť prínosom pre tých, ktorí zažívajú nepokojné spanie. Hlboké dýchanie môže pomôcť okysličenie mozgu, čo vedie k uvoľneniu a pocitu pohody, ktoré sú predpokladom pre spánok. Cvičenie možno vykonávať v priebehu celého dňa, aby prispeli k celkovej relaxácii, alebo len pred spaním jediného účelu zaspávanie.
Doplnky

Dve z najviac dobre- známej spánku doplnky sú byliny, koreňa valeriány lekárskej a hormón melatonín. Koreň valeriány lekárskej má podobné vlastnosti benzodiazepínov liekov používaných na liečbu nespavosti, pretože ovplyvňuje mozgové receptory, ktoré vyvolávajú relaxáciu a spánku. Melatonín je zlúčenina, prirodzene v ľudskom mozgu, ktorá riadi spánok a prebudenie cykly. Doplnenie melatonínu, zdá sa normalizovať tieto cykly, čo vedie k pokojný spánok.