Výživové doplnky v strave

Výživové doplnky sú dôležitou súčasťou stravy mnohých ľudí. Pretože sme sa často snažia získať správne živiny, ktoré potrebujeme z našej stravy, môže byť potrebné pridať to, čo nám chýba cez doplnenie. Medzi bežné doplnky stravy môžu byť rozdelené do štyroch kategórií: vitamíny, minerály, oleje a bielkoviny. Vitamínové doplnky v potrave
Vitamíny

sú nevyhnutné pre funkciu ľudského tela, a získame mnoho vitamínov, ktoré potrebujeme od zdravej a vyváženej stravy. Avšak, pre mnoho ľudí, môže byť ťažké získať správnu rovnováhu mäsa, ovocia a zeleniny je pre poskytovanie odporúčané množstvo vitamínov potrebných pre zdravie. Táto veličina sa nazýva odporúčanej dennej dávky (RDA) a je nastavený Food and Drug Administration (FDA). Toto odporúčané množstvo by nemala byť prekročená, pretože to môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Vitamíny sú buď rozpustné vo vode alebo v tukoch rozpustné, a preto by mali byť konzumované pri jedle pre maximálnu absorpciu. Vitamíny sú klasifikované podľa písmen abecedy a čísla, napr C, A, E, B12, K.
Mineral Suplementácia v strave

strava Mnoho ľudí môže byť aj nedostatok niektorých minerálov. Minerály, ako je zinok, horčík, kobalt, selén, vápnika a fosforu, sú všetky, ktoré telo potrebuje pre základné funkcie, ale moderný strava môže niekedy nie je k dispozícii dostatočné množstvo týchto látok, a preto je nutné doplniť. Ľudia s výživu, ako sú vegetariánske /vegánske alebo Celiakálna, môže mať nedostatku minerálnych látok, ktoré by mali byť opravené pomocou doplnenie. Veľmi aktívne osoby sa taktiež vyzývajú na doplnenie minerálov, ako cvičenie môže spôsobiť, že telo stratiť niektoré z týchto zlúčenín.
Doplnenie oleja do stravy

Mnoho Lekári odporúčajú sa dopĺňa s olejmi. UK výživové smernice odporúčajú tri porcie tučných rýb týždenne. To je vzhľadom k pociťovanej zdravotné prínosy omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú vo veľkom množstve v tučných rybách, ako sú makrely a sardinky. Avšak sa dopĺňa s rybí tuk a rastlinnej báze kapsule Omega 3 je výhodnou alternatívou jesť ryby. Zdravotné výhody sú povedal, aby zahŕňal zníženie hladiny cholesterolu, zlepšenie metabolizmu tukov a ešte lepšie kožu.
A bielkovín v strave

a bielkovín nie je len pre hardcore kulturistov . Mnohí ľudia nemajú dostatok bielkovín v ich strave a dopĺňa ich pohodlný spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. Spoločné a bielkovín srvátky je cez, kazeín, vajcia a sójové bielkoviny, pretože tie majú najvyššiu biologickú hodnotu (BV), čo znamená, že sú najviac použitie na telo. Sa dopĺňa s proteínom môže zvýšiť hladinu energie a bolo preukázané, že zlepšenie spaľovania tukov v tele niektorých štúdií. Srvátková bielkovina je najbežnejšie a môžu sa užívať v pohodlnej chvenie.