Ako prirodzene zastaviť Nepokoj v posteli

Nepokoj môže byť nepríjemné podmienkou - a keď sa snažíte zaspať, môže to byť neznesiteľné. Možno trpíte syndrómom nepokojných nôh, ktorá zahŕňa svrbenie alebo pocit brnenia v dolných končatinách. Táto podmienka často robí sám prihlási, rovnako ako osoba, sa chystá do postele. Alebo snáď vaša nervozita je mentálne, spôsobená neschopnosťou dostať ísť denné úzkosti alebo obavy. Bez ohľadu na zdroj svojho nepokoja, ak chcete liek, ktorý je prírodný - vyrábané chemikálie nie je váš štýl. Nebojte sa - existuje veľa iných spôsobov, ako nájsť úľavu od chronickej spaním nepokoja. Pokyny
1

poraďte so svojím lekárom - aj keď nebudete súhlasiť s liekmi na predpis, je to dôležité nájsť príčinu svojho nepokoja. Odoslať na bloodwork alebo iné skúšobné, ktorá môže znamenať závažný stav, ktoré nepokoj je príznakom. Diskutovať možnosti so svojím lekárom o tom, ako zaobchádzať s touto podmienkou prirodzene. Choďte cez nejaké lieky alebo rastlinné prípravky, ktoré práve užívate, pretože môžu byť zdrojom nepokoja
2

preverí váš životný štýl -. Určité akcie budete mať v priebehu dňa môže spôsobiť nepokoj v noci. Prerušte používanie kofeínu, alkoholu a tabakových výrobkov, najmä tesne pred spaním. Cvičenie počas dňa, ale nie moc a nie pred spaním. Určte rôzne zdroje stresu vo vašom živote, a aby sa snažia eliminovať alebo minimalizovať.
3

Cvičím jogu, meditácie, počúvanie príjemnej hudby či iných relaxačných techník priamo pred spaním. Vykonajte rozkladá na celom tele - sústrediť sa na nohy, najmä teliat, ak máte syndróm nepokojných nôh
4

Urobte si teplú kúpeľ pred spaním;. Striedavo masírujte nohy (ak máte syndróm nepokojných nôh) a platia pre ne vlhké teplo. Svojho partnera (ak máte) vám masáž v posteli.
5

Choď spať v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase každé ráno. Udržujte váš spánok plánu aj cez víkendy
6

Určite, či majú nedostatok železa, kyseliny listovej alebo horčíka -. Jednoduchý krvný test môže slúžiť ako diagnózu. Vezmite si doplnky pre každodenné týchto vitamínov a minerálnych látok, ak máte nedostatok.
7

Zapíšte si žiadne starosti alebo obavy ste pred spaním do postele. Plán čas počas dňa riešiť (alebo dokonca strach) o týchto obáv. Nepoužívajte sústrediť sa na ne, ako sa snažíte zaspať, ale viem, že je konkrétny čas zajtra pracovať na nich.