Spôsoby, ako zmierniť extrémna únava

Ak trpíte extrémne únavou, môže mať chronický únavový syndróm. Okrem extrémnu únavu, ktorá nezlepší po spánku a odpočinku, môžu byť jednotlivci, ktorí trpia touto podmienkou tiež zažiť bolesť hrdla, neschopnosť sústrediť sa a bolesť svalov a kĺbov. Okrem toho môže nadúvanie, zimnica alebo nočné potenie, sucho v ústach alebo bolesť ucha dochádza podľa Mayo Clinic. Kým príčinou chronického únavového syndrómu nie je známa, liečba je k dispozícii. Spánok

Doprajte si dostatok spánku každú noc zmierniť svoju extrémnu únavu, odporúča Mayo Clinic. Snažte sa dostať šesť-osmhodina kvalitného spánku za noc. Rozvíjať spánku rutina spaním do postele a prebudenie v rovnakom čase každý deň, naznačuje Mayo Clinic. Ak zistíte, že je ťažké v noci zaspať, dajte si teplú kúpeľ alebo si prečítať knihu sami pomôcť zaspať. Vyhýbajte sa potravinám alebo nápoje obsahujúce kofeín tesne pred spaním.
Diéta a cvičenie

zdravá, vyvážená strava môže bojovať pocity extrémnej únavy. Pite veľa vody každý deň a zahŕňajú celé zrná, chudé bielkoviny a dostatok ovocia a zeleniny v strave. Denné cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky únavy. Cvičenie vám pomôže zaspať, zlepšuje náladu a znižuje stres. Ak nemáte v súčasnej dobe zapojiť do pravidelného cvičenia, začnite pomaly s niekoľkých minútach chôdze každý deň. Pridať odroda s plávanie, jogging, aerobik či tenis.
Pochopiť vaše telo

Spravovanie extrémnu únavu tým, že učenie o svoje telo. Vedie denník a dokumentovať vaše príznaky po celý deň, radí WebMD. Zapíšte si, keď sa cítite unavení, po depresívnych alebo skúsenosti iné príznaky. V priebehu času sa môže objaviť vzory, alebo zistíte, že ste celkovo viac energie počas určitej dennej dobe. Naplánujte si denné úlohy týchto zistení. Napríklad, plánovať schôdzky, outdoorové aktivity a práce v domácnosti v čase, ktorú zvyčajne cíti najlepšie. Ak máte tendenciu cítiť unavení počas večera, v pláne odpočívať. Nenechajte sa príliš unavený, varuje Mayo Clinic.
Terapia a lieky

Kognitívno behaviorálnej terapie vám môže pomôcť vysporiadať sa s chronickým únavovým syndrómom, v závislosti na Mayo Clinic. Táto forma terapie pomáha rozpoznať negatívne pocity alebo činnosti, ktoré môžu spôsobiť príznaky.

Antidepresíva môžu pomôcť v boji proti pocity depresie, ktoré často sprevádza chronický únavový syndróm a môže vám tiež pomôcť získať lepší spánok. Over-the-counter, proti bolesti lieky vám môžu pomôcť vysporiadať sa s bolesťami hlavy alebo iné bolesti spojené s únavou.