Môžete zabrániť nakazeniu pri výkone

jablko denne môže udržať lekára preč, ale rovnako tak svižnej pol hodiny chôdze - alebo akúkoľvek formu cvičenia si vyberiete. Zatiaľ čo vedci nie sú označila presné fyziologické procesy, ktoré odkazujú cvičenia a imunita, tam sú demonštrované krátkodobé aj dlhodobé výhody, ktorým sa ustanovuje tréningový plán. Cvičenie a choroba

Podľa výkonu vedca, pravidelné, mierne cvičenie posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať off baktérie a vírusy, ktoré spôsobujú ochorenia. V rozhovore s NBC News, cvičenie imunológ Michael Flynn College of Charleston poznamenať, že aeróbne cvičenie dokončené trikrát alebo štyrikrát týždenne po dobu asi 30 minút má priaznivý vplyv. V roku 2012 Reuters správu, David Nieman, profesor lekárskych vied na Appalachian State University, povedal, že prieskum ukázal väčší preventívny potenciál než akýkoľvek liek. Medzi účastníkmi v roku 2012 štúdia vedená výskumníkmi z University of Wisconsin-Madison, cvičenie aj zníženie počtu dní nemocenskej potrebných na zotavenie z prechladnutia.
Obmedzenie

V určitom okamihu sa zosiľujúcich výhody cvičenia začne kužeľ off ako tréning stáva prísnejšie alebo intenzívne. Fyziológovia popísali vzťah medzi výkonom a odolnosťou, ktoré spadajú na J-krivky v tvare, v závislosti na 2009 New York Times správu. V strednom rozsahu, je mierne cvičenie spojené s nižším rizikom ochorenia. Na druhom konci stupnice, kde výkon je zvlášť intenzívny alebo dlhodobé, je riziko choroby a závažné príznaky zvyšuje. Vytrvalostný športovci a pretekári čeliť väčšia pravdepodobnosť ochorenia ako počet infekciami bojovať bielych krviniek kvapky a stres pripojené hormóny vzostup, podľa National Institutes of Health.
Zmiernenie príznakov

Keď ste už chorý, motivácia k výkonu obvykle zmenšuje. Avšak, Edward R. Laskowski, MD, z Mayo Clinic hovorí, že telesná aktivita môže poskytnúť nejakú úľavu od prechladnutia tým, že odstráni nosovej dierky a zmierňuje tlak. Odborníci ako Laskowski a Flynn odporúčame používať svoj najlepší úsudok a Ak sa vaše príznaky sú menej závažné a obmedzené na hlave "krk-up pravidlo." - Ako je upchatý nos, nádchu alebo jemným dráždenie v krku - je to asi OK cvičenia. Cvičenie je no-go, ak máte pod-the-krk alebo celého tela príznakmi vrátane horúčky, bolesti, tlak na prsiach, ťažkosti s dýchaním alebo podráždenie žalúdka. Laskowski tiež radí brať to s nadhľadom - nič nad miernej alebo strednej intenzity - a skracuje dĺžku svojho typického tréningu, kedy chorý
Dlhodobá prevencia

. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb volal cvičenie "základné" k dlhodobej prevencii chorôb. Dokonca aj chronické choroby - ako sú srdcové ochorenia, cukrovky a vysokého krvného tlaku - dá predísť alebo zmierniť prostredníctvom cvičenia. A čo viac, cvičenie je tiež sľubný preventívne opatrenia pre duševné zdravotné problémy, by podľa výskumu uskutočneného v roku 2012 na York University v Kanade. Vedúci výskumu Rachael Kameň zistil, že cvičenie má "ochranný" efekt proti bežným duševnými chorobami, ako je napríklad bipolárnou poruchou a depresiou.