Ako vyvážiť hladinu serotonínu v Gut

Často volal tela druhý mozog je gut spomenie ľudí, ktorí trpia emocionálne bolesti, úzkosti a strachu. To je spôsobené tým, že v črevách obsahuje 100 miliónov neurónov a ďalší z neurotransmiteru serotonínu, než ľudského mozgu. Serotonín je zodpovedný za udržiavanie nás v dobrej nálade, rovnako ako regulovať spánok, chuť do jedla a bolesti hlavy. Niet divu, že nízka hladina serotonínu vedie k podráždeniu, depresie a rad ďalších problémov, ktoré robia život bezútešný. Našťastie môžeme rovnováhu a zvýšiť hladinu serotonínu v našich črevách jesť správne potraviny, pri správne doplnky a robiť nejaké zmeny v našom životnom štýle. Pokyny
1

Jedzte menej spracovaného cukru. Sladké potraviny ako pečivo, sladkosti a nealkoholických nápojov spôsobiť rýchle výkyvy krvného inzulínu v krvnom riečisku. Vysoká hladina inzulínu spôsobiť, že telo k uvoľneniu adrenalínu, ktorý môže rušiť s výrobou serotonínu. To je dôvod, prečo mnoho ľudí sa cíti unavený, spálený a nízkoenergetickú a často vyskytnúť nízka nálady po jesť príliš veľa sladkostí.
2

Jedzte viac potravín obohatených tryptofán. Tryptofán je aminokyselina, ktorá je prekurzorom serotonínu v ľudskom tráviacom trakte. Tryptofán sa nachádza v červenej a varhany mäso, ryby, vajcia, fazuľa, mliečne výrobky a celozrnné výrobky, ako ovsené vločky. Jesť veľa tryptofán obohatené potraviny, znamená, že vaše telo môže produkovať viac serotonínu, čo je obzvlášť dôležité, ak váš systém sa stáva nevyváženou cez stres, nedostatok spánku alebo nadmernej spotreby cukru. Môžete si kúpiť tryptofánu v podobe doplnenia v obchodoch so zdravou výživou a prostredníctvom on-line predajcov.
3

získať veľa cvičenia. Že cvičenie pôsobí ako prírodné antidepresívum, podpora, nálady a povzbudzujúce telo bolo dobre zdokumentované. Štúdia zverejnená v časopise "fyziológie a správania" vo februári 1994 zistil, že aspoň časť tohto efektu je spôsobené tým, že cvičenie zvyšuje produkciu serotonínu.
4

si trochu slniečka. Vaše telo potrebuje slniečka vytvárať serotonín, a nedostatok slnečného svitu môže viesť k nízkej hladiny serotonínu --- nájsť napr v sezónnej afektívnej poruchy, ktorý je charakterizovaný nízkou spotrebou energie a depresívnej nálade úrovni počas zimnej sezóny. Snažte sa získať 15 minút slnečného svitu denne na ruky a tvár, aby sa vaše hladiny serotonínu v optimálnej.