Spôsoby, ako zvýšiť Non-pohybové aktivity v sére

Väčšina ľudí vie, že cvičenie je spôsob, ako zvýšiť zdravie srdca, tón vášho tela a v mnohých prípadoch, spaľovať kalórie. Dokonca aj keď nie sú aktívne výkonu tým, že hrá šport, ktoré sa zúčastňujú na aktivitách každodenného života kalórií spáliť taky. Tento jav sa nazýva non-exericise činnosť termogenézy, alebo upravene. Okrem energetického výdaja, môžete udržiavať flexibilitu a rozsah pohybu sa zvýši vaše non-cvičenie úrovne aktivity. Nastavte bežných denných aktivít
Life

Pokračujte v tom, čo normálne robiť na dennej báze, ale s niekoľkými drobnými úpravami, ako zvýšiť svoje neuplatnenia úrovne aktivity. Voľba pre prepravu tovaru v ruke alebo nákupný kôš miesto tlačí nákupný vozík v obchode vynakladá viac energie, a posilniť tak svoju úroveň aktivity. Zabudnite na koni výťahu vo vašej kancelárii alebo eskalátory v nákupnom stredisku a po schodoch namiesto toho, aby si niektorí non-cvičenie pohyb deje. Parkovanie vo vzdialenom veľa miesto vpravo vedľa obchodu tiež vás prinúti chodiť viac pešo, čím sa zvyšuje NEAT.
Fidget

ošíval, pokiaľ ide o NEAT môže zahŕňať širokú rozsah činností, vrátane bubnovanie prstami, poklepávanie nôh na podlahe, blúdenie po miestnosti, zatiaľ čo na telefóne, a tak ďalej. Výskumníci stanovená v 2000 vydanie "The American Journal of Clinical Nutrition", ktorá v podstate akýkoľvek typ pohybu vykonať, zatiaľ čo vy sedieť alebo stáť zvyšuje vaša úroveň aktivity do určitej miery. Tiež zistili, že stojí vynakladá viac energie, než sedí. Zvýšte svoju non-cvičenie úroveň aktivity prechádzajú obdobím multi-tasking po celý deň, ako skladacie bielizeň, zatiaľ čo sa budete pozerať na televíziu, alebo stláčanie záťažový loptu pri rozhovore na telefóne. Skúste stál pri vykonávaní niektorej z týchto úloh, skôr než sedieť spaľovať o niečo viac kalórií.
Ísť von
vonku

Head zdvihnúť úroveň aktivity. Záhradníctvo a záhradné práce a aktívne sa teší na životné prostredie prostredníctvom neuspěchaný prechádzky v prírode nie-sport-orientované aktivity, ktoré vám dávajú možnosť vynaložiť energiu. Záhradníctvo môže byť považované za formu aeróbneho cvičenia, ak túto činnosť je silný dosť zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, ale aj ľahký deň výsadbu alebo zalievanie dostane vaše telo do pohybu. Ľudia, ktorí žijú vo viacerých vidieckych lokalitách sú viac pravdepodobné, že vyššia úroveň NEAT taky. Podľa na 2011 vydanie "štúdií Urban," účastníci štúdie, ktorí žili v poľnohospodárskych oblastiach zaznamenaná vyššia výdaj energie a chôdzu ceny než tí, ktorí žili v mestách. Obyvatelia vidieka Jamajky išiel ďalej sedel skoro štyri hodiny menej než Američania s nadváhou žijú vo viacerých mestských oblastiach.
Zvážte Vaša kariéra

brandži môže hrať významnú role si vo svojom príjemnom úrovniach. Ľudia, ktorí pracujú v kanceláriách a sedieť väčšinu dňa je pravdepodobné, že nie je divu, že majú nižšiu úroveň aktivity ako tí, ktorí drú na fyzicky náročné práce. Výskum v roku 2002 zaznamenané v "najlepšej praxe a výskum klinickej endokrinológie a metabolizmu" naznačovalo, že stavební robotníci, poľnohospodári a ďalšie robotníci patrí medzi tých, ktorí majú vysoké skóre NEAT - vysoký obsah non-pohybové aktivity výdavky - zatiaľ čo ľudia slúžiaci v priemyselné alebo "bohatstvo" orientované pozície sú viac sedavý. Vyššie non-pohybové aktivity môžete vykonávať môže zvýšiť metabolizmus, ktorý vám pomôže udržať si zdravú váhu.