Spôsoby, ako zvýšiť svoju silu Činka riadok

činka riadok, alebo ohnuté nad riadok, cielia vaše chrbtové svaly, konkrétne lat a kosodĺžnika vašej horný a stredný chrbát. Funguje to aj svoje pasce, predlaktia, biceps a jadro. Silnejší späť môže zvýšiť svoj výkon na inej hornej časti tela cvičenia a činka riadky pomáhajú udržiavať svalovú rovnováhu medzi vašej hrudi a späť, a to najmä ak si veľa lavice a činky stlačením tlačidla. Riadky vyžadujú dobrú úroveň hornej časti tela silu, rovnako ako uchopenie vytrvalosť. Zvýšenie vašej činka riadok sily môže byť ťažké, pretože je to ľahké podvádzať a používať ďalšie telo impulz zdvihnúť väčšiu váhu. Trik je vybudovať svoju silu postupne pritom, že vaša forma zostane prísny. Technika

udržanie perfektnú techniku, je dôležité na každom cvičení, ale najmä pre riadok činky. Počas pohybu trup by mal zostať na približne 45 stupňov k podlahe, sa rovná chrbát. Vyhnite sa použitie impulz z bokov alebo pokles hrudníka smerom k podlahe, skrátenie rozsahu pohybu. Ak máte ťažkosti udržať dobrú formu, nech bar dotýkať podlahy medzi každé opakovanie, pauzy druhej a zdvihnite ju z mŕtveho zastávky zakaždým. Jedná sa o tzv Pendlay riadky.
Príslušenstvo cvičenia

Pridanie ďalšie back-posilňovacie cviky do svojho programu môžu podporiť Vaše činka riadky. Keď sa zastavíte na cvičenie, že ho z vašej bežnej tri až štyri týždne a nahradiť ju s podobným výkonom vám umožní prelomiť svoje plošine. Prepnite sa činka riadky riadky s jednoručkami, obrábacie riadky alebo káblových riadkov na krátku dobu a majú za cieľ zvýšiť svoju silu na tie.
Grip Práca

Potrebujete silný úchop činky riadky, a to môže byť často limitujúcim faktorom pri zvyšovaní hmotnosti môžete zdvihnúť. Pridajte grip špecifických cvičení v dvoch zo svojich týždenných tréningov. Tie by mohli byť doska tlačí, kde sa drží 45 libier dosku medzi prstami tak dlho, ako je to možné, poklepte overhand činky krčí ramenami alebo farmárskych prechádzky. Ak chcete vykonať poľnohospodárov prechádzky budete potrebovať poľnohospodárov chôdze spracováva alebo pár ťažkých činiek. Držte jednu v každej ruke, a to buď pešo po nastavenej vzdialenosti, alebo ak je to možné do vyčerpania svalovej sily nastaviť je. Odporúča sa zabaliť palec okolo prsta a potom krieda, takže pot neohrozí vašu priľnavosť, podľa Jedd Johnson sily Crew Diesel a klimatizácia.
Rep Rozsahy

Spracovanie na vysokej učenia, môžu obmedziť svoju silu zisky. Sady osem až 12 opakovaniach sú najlepšie pre rast svalov, zatiaľ čo 15 sád alebo viac budovať svalovú vytrvalosť. Low-rep sady troch až ôsmich, ale bude stavať najväčšiu silu. Ak ste zvyknutí na vzdelávanie s vyššou opakovania, klesnúť až na tri sady ôsmich alebo piatich sadách po piatich kusoch, a zvýšiť váhu zdvihnete. Snažte sa pridať väčšiu váhu, alebo vykonávať viac opakovaní pri pobyte v ôsmich alebo menej za každý jednotlivý.
Fotografie
fotografie