Desať spôsobov, ako zaspať,

Nie je dostatok spánku zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky, vysokého krvného tlaku, rovnako ako iné zdravotné problémy. Nedostatok spánku tiež zvyšuje príznaky depresie, staroby pokožky a znižuje pamäť. Posúdiť, koľko spíte, a nájsť spôsob, ako zachovať doporučené množstvo každý večer. Národná nadácia spánku ponúka rad podnetov pre zdravé spanie návyky, a naznačuje, že dospelí sa pohybuje medzi siedmimi až deväť hodín spánku každú noc. Spánok ale iba v
Bed

by Vaša posteľ a spálne je možné použiť len na spanie. Nájdite si posteľ, ktorá vyhovuje vášmu telu, a aby sa vaša spálňa tmavý, tichý a pohodlný. Vaša myseľ spája svetlo s bdelosťou a tma sa spánkom.
Pravidelne cvičiť

Cvičenie zlepší vaše spánok tým, že reguluje metabolizmus a hormonálnej hladiny. Sleep Foundation odporúča zriadiť spaním, najmenej tri hodiny po cvičení dať telu dostatok času na vychladnutie dosť spať.
Vyhnite sa kofeínu, nikotínu a alkoholu

Konzumácia kofeínu, nikotínu a alkoholu neskoro popoludní a večer môžu ovplyvniť vzorce spánku. Kofeín a nikotín stimuluje krvný obeh a zvýši telesnú teplotu, udržať si hore dlhšie. Alkohol vám môžu pomôcť zaspať, ale spočiatku môže narušiť spánok v noci spôsobuje, aby ste zostali hore.
Vykonať spať v rovnakú
čas

Zriadiť pravidelne pred spaním a čas budenia. Udržať svoje telo v rutinnej vám pomôže zaspať každú noc.
Získajte až po 30 minútach

Po ležal v posteli nahor po dobu 30 minút, je čas, aby si a nájsť si relaxačnú činnosť robiť. Prečítajte si knihu, počúvať upokojujúcu hudbu, alebo si relaxačné cvičenia.
Piť mlieko

Než pôjdete do postele vypiť pohár teplého mlieka. Vzhľadom k tomu, mlieko má vysoký obsah vápnika a tryptofánu, zvyšuje spánku hormónov a pomôže vám zaspať.
Jedzte menšie Večera

jesť veľkú večeru spôsobí, že metabolizmus pracovať ťažšie a dlhšie. Jedným z účelov spánku je znížiť energiu a regulovať metabolizmus hormónov, ale v prípade, že telo má stále potravu v žalúdku, je potrebné udržiavať aktívny metabolizmus.
Vyhnúť sa národných alokačných plánov

zdriemnuť počas dňa bude mať vplyv na vašu schopnosť zaspať. Namiesto spánku v polovici popoludní, vykonávať cvičenia na zvýšenie energetickej hladiny a ktoré vám pomôžu zaspať v noci.
Zmena vankúš
Vankúše

usadzovať prach a porovnať, čo ovplyvňuje ako spíte. Vankúše typicky potrebné meniť každých šesť mesiacov. Zistite, či váš vankúš by mal byť zmenený po sklopení ho na polovicu, ak to zostane zložený, je to asi čas, aby si nový
Spravovanie hladinu stresu

. máte starosti alebo zdôrazniť niečo pred spaním, mať čas ju napísať a písať to, čo máte v pláne na tom o problematike zajtra. To pomáha vyčistiť myseľ a dáva vám akčný plán, ktorý je lepší ako ležať robiť starosti.