Bolestivosť v nohách po jogging

priznajme si to - nemusíte bežať na ruke. Neznamená to však trvať titul v odbore fyziky, fyziológie a vede o cvičenie, aby pochopili, že všetky nárazových síl v behu sú absorbované nohy. To sa prejavuje obrovské množstvo opotrebenie na vašom tele, a čas od času, budete čeliť bolesti. Nie je to dôvod na paniku, ale musíte byť opatrní. Bolestivosť vs zranenia

Jedna vec, ktorú je potrebné rozlíšiť je rozdiel medzi izolovanou bolesťou a všeobecné bolestivosť. Počas svojej kariéry sa systémom, tam bude veľa dní, kedy cítite bolesť. Samotná definícia školenie ich umiestnite telo pod nejakým tlakom. Keď toto urobíte, mierne poškodiť vaše telo a vaše telo potom lieči sám, takže je silnejší než predtým.

Avšak, ak máte pocit, izolované bolesť v jednej malej oblasti, je potrebné ošetriť oveľa viac starostlivosti a trpezlivosť. Ak môžete určiť bolesť jedného malého bodu o veľkosti desetník, ste pravdepodobne zranený skôr než bolesť. Nikdy ignorovať vaše kosti, väzy a šľachy, ak to bolí. Tieto časti tela nie sú určené k byť zranený, a len zvyšok vám pomôže obnoviť.
Ľadu a odpočinok

Jeden spôsob, ako pomôcť zbaviť otravné nohy bolesť je použiť ľad. Skúste ľadového kúpeľa alebo vedro na ľad v protiklade k ľadu pohár alebo ľadovú taške. Zakúpte si malý plastový kontajner alebo plastové vedro na odpadky, ktorý je dostatočne veľký pre vaše nohy. Vezmite zásobník ľadových kociek - a viac v závislosti na tolerancii voči chladu - a naplňte ju do polovice studenou vodou. Počkajte, až sa ľad nerozpustí, ponoriť nohy do ľadového kúpeľa a udržať je ponorené tri až štyri minúty.

Dôvodom ľadovej kúpeli je rovnomerne rozložený do studenej vody po celej ploche vášho noha. Je to spôsob, ako udržať náhodne dostať omrzliny, ktoré by vás mohli utrpieť, ak umiestnite ľad priamo na kožu. Ľadová voda núti kapiláry sa ponoriť hlboko do svalov a prepláchnite bolesť z vašich nôh. Použitie ľadu - ako staromódny, ako to znie - je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť bolesti nôh, a keď si to pravidelne, pomáha udržať vaše nohy z stáva bolesť
<. br> Topánky a mäkké povrchy

Dva z hlavných príčin bolesti nôh v bežci sú ich topánky a povrchy, na ktorých bežia. Vaše topánky sú najdôležitejšie zariadenia, ktoré budete mať ako bežci. Je dôležité, že máte topánky, ktoré sa hodia nohu správne a je navrhnutý špeciálne pre tak, aby vaša noha dopadá na zem pri spustení. Než začnete spustený program, prejdite na špecializované zábehu obuvou a požiadať o radu odborníka topánok. Ak nemá sa pozrieť na to, ako vaše nohy narazí na zem, keď chôdza alebo beh, jeho rady nestojí okno, v ktorom sú balené vaše topánky.

Beh na tvrdý povrch alebo na strane Cesta časom môže viesť k možným poranením nôh a dolných končatín. Nájdenie park s upravenými nečistôt chodníkov, ktoré sú hladké a neplatné trosiek je najlepšou voľbou pre začínajúcich bežcov. Mäkké povrchy absorbujú veľa šoku a tlaku z každého kroku. Pár, ktorý pri správnom výbere obuvi, a vy môžete pomôcť vyhnúť sa bolesti nôh a skúsenosti dôslednejšiu zranenia voľný tréning
postarať
fotografie

pravidlo pri tréningu.: byť opatrný. Vaše telo je nádherný stroj, ktorý má úžasnú schopnosť liečiť rýchlo odpočinku. Podľa univerzity hlavy Toledo bežecké tréner Kevin Hadsell, pričom dva dni voľno je zvyčajne dostačujúca liečiť väčšinu druhov bolesti tak dlho, kým nie ste úprimne zranený. Ak vaše nohy bolia, zamierte do bazéna, eliptický trenažér alebo na bicykli za pár dní. Ak ste úplne bolesť a bolestivosť bez po dvoch dňoch, môžete bezpečne pokračovať vaše bežiaci program. V opačnom prípade pokračujte cross-training, kým vaše nohy je bezbolestná.