Ako zmeniť svoj jedálniček k zníženiu fibromyalgia flare-up

Fibromyalgia je ochorenie charakterizované chronickou bolesťou, porúch spánku a únava, ktorá má vplyv 15 miliónov Američanov. Neexistuje žiadny liek, ale mnoho pacientov nájsť úľavu cez lieky a zmeny životného štýlu. Tu sú niektoré nápady o tom, čo jesť, ak máte fibromyalgia a chcete znížiť počet recidív. Pokyny
1

Zmena s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov. Vyberte si chudé bielkoviny, ako sú vajcia, tofu, chudé mäso, hydina a ryby. Uistite sa, že jesť veľa ovocia a zeleniny, a tým znižujú porcie chleba, ryže a cestovín.
2

Zmeňte svoj jedálniček zaradiť zdravé tuky. Patrí sezamový olej, olivový olej, repkový olej, orechy a avokádo. Dalo by sa hýbať smažiť zeleninu a chudé mäso s jedným z týchto zdravých olejov. Pridajte trochu zázvoru alebo kurkumu vášho vyprážané taky. Jedná sa o anti-poburujúce potraviny.
3

Znížiť alkohol, kofeín a cukor vo vašej strave. Tiež sa vyhnite umelé sladidlá, a ak je potrebné použiť, zmeniť prírodnými, ako Stevia.
4

Omega 3 mastné kyseliny sú tiež myšlienka pomôcť s chronickou bolesťou znížením zápalu. . Posypeme krajiny ľanového semena na obilie každé ráno pri raňajkách
5

Každé ráno sa multi-vitamín, sám niektoré alebo všetky z nasledujúcich doplnkov a minerály: 250 mg magnesiumBoswellia a jablčná Acid500- 700 mg calciumB komplex vitamínov