Čo jesť pri príprave na súťaž

Vzdelávanie pre konkurencie znamená viac než len prihlásený kilometrov a zdvíhanie železa. Čo jete pri tréningu na súťaž môže mať vplyv na celkový výkon. Koľko a kedy jete Podobne môžete podporiť alebo poškodiť váš konečný výsledok v závode, hre alebo inej konkurenčnej činnosti. Aby bolo zaistené, že ste dobre konkurovať prijať stravu, ktorá maximalizuje energiu a posilňuje telo. Pripraviť sa, pozor, teraz správne jesť! Veci, ktoré budete potrebovať Športy nápoje
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 Pasta je bežné pre-hra jedlo pre športovcov.

jesť sacharidy. Športové strava by mala pozostávať z 55 na 60 percent sacharidov, ktoré sú v tele hlavným zdrojom energie a ktoré pracujú natankovať telo. Sacharidy sa nachádzajú v chlieb, cestoviny, obilia a iných zdrojov.
2 Mandle sú vynikajúcim zdrojom "dobrého" tuku.

Povedz áno tuku. Asi 30 percent z atléta stravy by mali pochádzať z nenasýtených tukov zdrojov, ako sú oleje, avokádo a orechy. Podľa Dr Barbara Roberts, riaditeľ srdcové žien Center na Miriam Hospital v Providence, tuky vám pomôže absorbovať vitamíny A, D a E, a sú životne dôležité pre nervový systém.
3 Protein potravín, ako sú ryby, aby sa vaše svaly pevné.

Bulk s proteínom. Zvyšných 10 až 15 percent vašej stravy by mala obsahovať bielkoviny, ktorý sa nachádza hlavne v mäse, rybách a kurča.
4 Pri behu vypiť asi 8 oz. vody každých 15 minút.

pitie ako voda, ako vyhnať. Od 55 do 70 percent svojej telesnej hmotnosti je voda, je dôležité byť hydratovaná k udržaniu vášho tela hladinu kvapaliny podľa Fitness.gov. To znamená, že pitie tekutín pred, počas a po všetkých tréningov a súťaží. Výška závisí od toho, ako veľmi sa potíte.
5 Ideálne pre-hra jedlo je ovsené vločky.

Jedzte občerstvenie alebo jedlo, než súťaž povzbudiť vás a aby zahnala hlad v priebehu akcie. Fitness Magazine odporúča jesť 400-600 kalórií tri hodiny pred súťažou, takže budete mať energiu, ale váš žalúdok nebude plná.
6. Vyhnite sa veľké jedlo skoro po veľké cvičenie.

Jedzte občerstvenie na doplnenie živín a majú športový nápoj po súťaži nahradiť elektrolyty vám spáli. Cindy Sherwin, registrovaná dietetika a osobný tréner, odporúča plátok celozrnný toast s maslom a marmeládou behom jednej hodiny od dokončenia beh.