Nápady pre zdravú a vyváženú raňajkách

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Je to jedlo, ktoré stanovuje náš metabolizmus späť do pohybu po noci odpočinku a zdroj energie pre všetky naše ranné úlohy až do obeda. Často je tiež ukazovateľom toho, ako zdravo jesť, budeme po zvyšok dňa, pretože rozjazde zdravú raňajkami kladie veľa ľudí na zdravé stravovanie myslenie, ktoré trvá až pred spaním. Vajcia nahradiť omeleta

Skombinujte 1/2 šálky vajcia nahradiť, 1/2 šálky miešanú zeleninou a 1 oz zníženej tuku syr na panvici, aby sa váš vlastný nízkym obsahom cholesterolu omeletu. Podávame na 100 percent celozrnnej anglickej muffin, bude omeleta poskytnúť vám s 35 g sacharidov, 7 g vlákniny a 28 gramov tuku za púhych 288 kalórií, 2,5 g nasýtených tukov, 15 mg cholesterolu a 724 mg sodíka .
Celozrnný Raňajky Burrito

Roll 1/2 šálky praženicu nahradiť, 1/2 šálky varenej zeleniny a najrôznejších 1 oz zníženej tuku syr do celozrnnom tortilla pre 304 kalórií raňajkách, ktorá vám poskytne 32 g sacharidov, 6 g vlákniny, 25 g bielkovín a 7 g tuku a iba 2,5 g nasýtených tukov, 15 mg cholesterolu a 669 mg sodíka.
Ovocie Smoothie
Blend

6 oz nízkotučného jogurtu, 1 hrnček mrazeného ovocia a 1/2 šálky sóje alebo nízkotučného mlieka v mixéri pre rýchle, vyvážené, 230 kalórií raňajkách. Táto voľba vám umožní začať svoj deň s 42 g sacharidov, 6,5 g vlákniny, 9 g bielkovín a 4 g tuku. Alebo ešte lepšie, je to len má 1 g nasýtených tukov, 5 mg cholesterolu a 130 mg sodíka.
Raňajky Parfait

Dajte dohromady 302 kalórií raňajky parfait podľa miešanie 6oz nízkotučného jogurtu s 1/2 šálky nasekanej čerstvé ovocie a 1/2 šálky nízkotučného müsli. V parfait paliva vaše telo s 65 g sacharidov, 7 g vlákniny, 10 g bielkovín a 4 g tuku a je zdravá voľba iba 2 g nasýtených tukov, 4 mg cholesterolu a 170 mg sodíka.