Raňajky Nápady pre aktívnu mládež

Jesť zdravú, vyváženú raňajkách, znamená priaznivý štart do nového rána, a to najmä u detí a mladých dospelých. Dospievajúci mali konzumovať živiny husté potraviny na raňajky, a to najmä tých, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, sacharidov dobrých a zdravých tukov. Počnúc deň s dostatkom tekutín zaisťuje tiež dospievajúci zostane hydratovaná už celý deň. Vedieť, čo jesť a čo nejesť počas svojho dospievania zaisťuje optimálny rast a zdravie pre vaše telo a svaly, spolu s fungovaním svojich životne dôležitých orgánov dlho do dospelosti. Bielkoviny Bielkoviny
tiež poskytuje potrebné látky pre kožu, vlasy, oči a nechty rast.

konzumovať bielkoviny podporujú správny rast a vývoj životne dôležitých orgánov, srdca a mozgu, a zdravých červených krviniek. Bielkoviny možno nájsť vo vajciach, syry, ryby, kuracie, hovädzie, morčacie, orechy, fazuľa a sójové produkty. Vaječné bielky s nakrájanou cibuľou, korením a svetlej sójovej omáčky urobiť vynikajúci štart do rána. Sója triasť sa s sójové mlieko ochutené, polovica z banánu, kocky ľadu a jednu odmerku prášku sójového proteínu, alebo ľanové semienka, vám pomôže riešiť deň.
Sacharidy

Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu tak často, ako je to možné, a keď v sezóne.

energie pochádza z konzumácie dobrých sacharidov a sacharidy aby sa vaše vnútorné orgány, nervový systém a svaly pôsobí efektívne. Dobrý sacharidy patrí celé zrná, ovocie, zelenina a fazuľa, zatiaľ čo zlé sacharidy sú balené torty a sušienky, limonády a iné potraviny ťažké s produktmi spracovanými z cukru. Celozrnné toasty alebo bagety podávané s maticou maslom polevou, ako arašidové maslo alebo mandľové maslo, a bočné porcie čerstvého ovocia vám poskytne dostatok energie pre každodenné aktivity.

Kvapaliny
zapíjať vodou, najmä po exercize a namáhavej činnosti.

zapíjať vodou, a to najmä v ranných hodinách. Cez noc bude vaše telo dehydrovať mierne, a preto je dôležité, aby sa doplniť vodou po celý deň. Osem oz. vody osemkrát denne je požadovaná minimálne množstvo vody telo potrebuje fungovať v celej svojej kráse. Urobte si kokteil zmiešaním šálku svojho obľúbeného čerstvého ovocia a šálka na kocky ľadu. Pitie vápnik pomarančový džús obohatený s vaším jedlo raňajky je ďalší skvelý štart do nového dňa.
Dobré tuky
Vlašské orechy sú chutné zdrojom omega-3 mastných kyselín.

Konzumácia dobré tuky pri raňajkách poskytuje rezervu energie, spolu s izolačnou vaše telo. Tukové tkanivo chráni životne dôležité orgány, z teplotných zmien, spolu s traumou. Dobré tuky obsahujú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v ľanu a repkový olej, ľanové semienko, vlašské orechy, studenej vody, rýb, ako je tuniak a losos, a semená tekvice. Avokádo, olej z hroznových a olivový olej tiež dobré tuky, zatiaľ čo potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky a nasýtené tuky by mali byť konzumované striedmo. Použitie ľanové semienko vo svojej rannej smoothie alebo ovsené vločky začleniť dobrý tuk do vašej raňajky.