S nízkym obsahom tuku a nízkym kalórií Raňajky nápady

Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Bohužiaľ, tradičné raňajky potraviny obsahujú veľa tuku a kalórií, komplikuje chudnutie alebo diéty plán. Namiesto spoliehania sa na tieto potraviny, hľadajú zdravšie alternatívy k tradičnej raňajky. Pomôžu vám znížiť kalórie a tuk z vaše ráno a štíhla váš pas v procese. Vajcia

Tradičné omeleta obsahuje vysoko kalorické a vysokým obsahom tuku syr a mäsových výrobkov. Jeden z omeleta s dvoma veľkými vajcami a pol šálky strúhaným čedaru alebo americký syr je celkom 604 kalórií a 44 gramov tuku, a poskytujú veľmi malú výživnú hodnotu. Použitie štyri bielky, jedna polovica šálky syra feta a jednu šálku špenátu súčty 320 kalórií a 22 gramov tuku. Pridanie zeleniny môže tiež zvýšiť veľkosť porcií a poskytujú základné živiny bez pridania tuku alebo kalórií.
Obilniny

Veľa obilia sa skladajú z cukru a spracovanej múky. Títo sú známi ako prázdnych kalórií, pretože nemajú žiadnu výživnú hodnotu pre vaše telo. Ak budete jesť tie z plnotučného mlieka, ktoré je možné pridať tuk na vrchole prázdnych kalórií. Namiesto toho, ísť s celozrnných cereáliách zrna horúce, ako sú smotana pšenice alebo ovsené vločky. Obsahujú vlákninu, ktorá bude mať plnú dlhšie a zabezpečiť trvalú energiu. K nim môžete pridať jedno percento, alebo odtučneného mlieka, bobule, mleté ​​rastlinky ľanu alebo med. Aj keď je med cukor, metabolizuje inak v tele a nebude ukladať ako tuk ako stolový cukor bude.
Nápoje

káva, čaj a džúsy sú hlavným zdrojom skrytých kalórií. Sám, káva alebo čaj obsahuje veľmi málo kalórií, ale pridaním cukru, mlieka a smotany sa môže rýchlo sčítajú. Skúste použiť odstredené mlieko na zníženie obsahu tuku a obmedziť množstvo cukru použiť k jednej čajovej lyžičky. Skúste udržať šťavu osem unca porcií, alebo jesť celé ovocie, keď môžete. Juice ukladá kalórie rýchlo, pretože chýba vlákniny, pomaly horiace sacharidov, ktoré budú používať energiu z ovocia efektívnejšie.
Ovocie

keď ovocie obsahuje veľa cukru , ale tiež obsahujú základné enzýmy, vitamíny a minerálne látky, ktoré pomôžu metabolizovať tieto cukry správne, ako aj vlákna, ktorá pomôže vypáliť cukor pomalšie. Oni tiež mať menej tuku a kalórií než tradičných raňajkových jedál, ako je mäso, chlieb a vajcia. Ovocný šalát vždy robí dobrú raňajkách výber a možno spárovať s nízkou až nemastný jogurt alebo tvaroh na bielkoviny. Môžete tiež kombinovať jedno jablko a dve polievkové lyžice všetky prírodné arašidové maslo:. Naložený s vlákninou, vitamínmi, minerálmi a zdravé oleje
Chlieb

Populárna raňajky voľby v chlieb kategórie patria bagely, toast a anglickej vdolky, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Prepnutie do celých zŕn môže znížiť kalórie a poskytujú základné vlákno, komplex sacharidov, ktoré trvá dlhšie tráviť a uvoľňuje energiu v priebehu času. Zatiaľ čo len jeden obyčajný veľký bagel môže v priemere 360 ​​kalórií, dva kusy celozrnného toastu len 120 kalórií. Miesto masla, skúste použiť bez cukru želé, arašidové maslo alebo humus, aby sa zabránilo nasýtené tuky a znížiť množstvo kalórií.