GI Raňajky Nápady

Glykemický index (GI) strava je jedným mnohí, že ľudia sú na tom, či sú diabetici, máte vysoký krvný tlak, je potrebné udržiavať ich hladinu cholesterolu, alebo len chcete schudnúť. GI rozpráva, ako potraviny bude mať vplyv na človeka hladinu cukru v krvi. Potraviny, ktoré sú vysoko na indexe spôsobí hladiny cukru v krvi rastie rýchlo, tie, ktoré majú nízky GI bude vychovávať pomaly. Keď na diétu GI, je dobré vedieť, ktoré potraviny sú najlepšie jesť, takže sa cítite nasýtení. Vajcia, šunka, a Toast

vajcia, šunka a iné chudé bielkoviny pozície v strede GI. Chleby vyrobené z celých zŕn a ražné tiež nižší GI a sú odporúčané viac než ich biele náprotivky, spracovaná múka. Pri zmene na tomto raňajkách jedlo, miesto, praženicu so šunkou a syrom v celozrnné pita.
Fruit Smoothie

Ak potrebujete niečo s nízkym GI, ktoré môžu byť vykonané rýchlo a umiestnený do to-go pohára, aby si kokteil z čerstvého alebo mrazené ovocie, ktoré nemali žiadny cukor pridaný do nich, mrazené zrelý banán a nízkotučné mlieko alebo sójové mlieko. Zrelý banán je zložka v tomto recepte, ktorý bude robiť smoothie chuť sladká, keď v zmesi s niekoľkými šálky mlieka, a ak budete chcieť, ďalšie ovocie. Ak smoothie nemá chuť dosť sladká, pridajte agávy nektár, kým to chutí tak akurát. Agave nektár je sladká ako med, ale je nízky glykemický index, na rozdiel od medu.
Zeleniny omeleta

Omelety sú rýchle a jednoduché, a sú veľmi sýte. Urobte si zdravé raňajky omeletu zmiešaním dvoch vajec s polievkovou lyžicou ľanové semienko. Pridanie alebo ľanové semienko ľanové semienko do väčšiny potravín sa zníži ich GI. Pridajte všetky požadované korenia a byliny na vajcia a varíme v teflónovej panvici, ktorá bola predtým natretého zdravej zeleniny spreji. Pridajte ďalšie čerstvú zeleninu a chudé mäso si prajete na omeletu a hodiť nejaký syr pre jeho vyplnenie. Zelenina, ktoré majú obzvlášť nízky GI patria papriky, šampiňóny, hrášok, špenát a
Ovsené vločky s čerstvým ovocím

Ovsené vločky, celozrnné s nižším GI, môže je veľmi príjemné, keď sú nasekané čerstvé ovocie zmiešané do neho. Osladiť ovsené vločky a ovocie, vmiešame asi 100-percent marmeládou, že neobsahuje žiadny cukor. Ak je vaša chuť na sladké stále nie je spokojný, pridajte trochu agave nektár.