Vdova hrb Prevencia

vdova hrb je ochorenie spôsobené osteoporózou, zvyčajne prejavujú u starších žien. Popisuje deformácie chrbtice pacienta do tvaru šije, znižuje pacientovu výšku a často spôsobuje bolesť a nepohodlie. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby sa zabránilo rozvoju osteoporózy a A vdova hrb. Diéta

Najlepší spôsob, ako predchádzať osteoporóze a následne vdovský hrb, je zachovanie stravu bohatú na vápnik a vitamín D (čo uľahčuje spracovanie vápnika v tele). Tieto živiny posilniť kosti a kĺby a zvýšiť hustotu kostí. Väčšina ľudí sa asi polovica požadovaného vápnika pre zachovanie zdravých kostí - mali by ste byť pri 1000 až 1500 miligramov vápnika denne. Doplnky sú k dispozícii pre zvýšenie vápnika, ale živiny sa najlepšie vstrebáva pri požití ako potraviny alebo pitie. Mlieko a ďalšie mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, ako sú ryby, tofu a brokolicou. Ak sa rozhodnete užívať doplnky vápnika, citrónan vápenatý a uhličitan vápenatý sa ukázali byť absorbované najefektívnejšie.
Cvičenie

Udržanie správne držanie tela, rovnako ako pravidelné hornú časť tela a chrbtice cvičenie, môže pomôcť zabrániť rozvoju vdova hrb. Všeobecne platí, že sa bez intenzívne cvičenie s činkami zvýšiť hustotu kostí. Dvadsať až 30-minútových tréningov niekoľkokrát týždenne posilní vaše kosti a chrbticu. Pravidelné cvičenie, spolu s vysokým príjmom vápnika a vitamínu D, môže byť účinná v prevencii vdova hrb.
Rizikové faktory

Všimnite si, že ak ste fajčiar, pijan, svetlou pleťou alebo žena, ste na vyššie riziko osteoporózy a vdova hrb. Ak ste vystavení zvýšenému riziku, môže navyše svedomitosti pri vyššie uvedených krokov je nevyhnutné na zabránenie týchto príznakov.