Ako začať cvičiť po dlhšej dobe

Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše telo fyzicky i psychicky. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 75 do 150 minút fyzickej aktivity týždenne pre dospelých, v závislosti na intenzite tréningu. Ak ste ochromený preč s tréningom, môžete mať pristupujú s obavami začal vykonávať po dlhú dobu. Skok späť v plnej rýchlosti môže viesť k zraneniu, ak vaše telo nie je zvyknuté na kmeni. Zvýšte svoju úroveň fyzickej aktivity postupne po dlhej neprítomnosti. Poraďte sa s lekárom, ak váš zdravotný stav zmenil od posledného vypracovali. Veci, ktoré budete potrebovať
pohodlné oblečenie | Podporné športová obuv
vestník
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

šaty vo voľnej, pohodlné oblečenie a športové topánky, ktoré poskytujú pevná podpora klenby. Vaše telo tvar a veľkosť sa mohlo zmeniť počas cvičenia dovolenku. Ak vaše staré cvičebný úbor nie je vhodné, kúpiť nové, ktoré nebudú brániť v pohybe akýmkoľvek spôsobom, alebo sa budete cítiť zovretý. Ste vhodnejšie pokračovať na svojej cvičebný program, keď sa cítite dobre.
2

Warm up pred každým cvičenie zasadnutí. Aj keď je to dôležité pre všetkých, ktorí nevykonávajú po dlhej dobe je potrebné dať svoje svaly trochu extra TLC. Počas obdobia nečinnosti, možno ste stratili určitú flexibilitu, ktorá musí byť prestavaný. Stretch jemne alebo sa pomaly, príjemné prechádzky po dobu najmenej 10 minút ako súčasť dennej warm-up.
3

vpíchnutí cvičenie pred vyšetrením druhov. Spočítajte, koľko situps alebo kľuky, ktoré môžete urobiť za 30 sekúnd, alebo čas, ako dlho to trvá vám ujsť míľu. Zapíšte tieto čísla sa s dátumom v časopise. Posúdenie stavu vašej aktuálnej kondície môže byť užitočné pri sledovaní vášho pokroku. Porovnajte svoje poznámky s predchádzajúcimi fitness časopisov, ak ste si nechali im v snahe odhadnúť, ako dlho to môže trvať vám získať vyššiu úrovne zdatnosti.
4

Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páčia robiť. Chôdza, beh, skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli, step aerobic, tenis, beh a schody sú len niekoľko možností, ktoré môžete zvážiť. Práca na záhrade a domáce práce, keď silný dosť, počítať, taky.
5

Nastavte tréningový plán, ktorý bude pre vás ľahké dodržiavať, ak časové obmedzenia boli dôvod, prečo ste zastavili cvičenie. CDC hovorí, že 10-minútových krokoch Stredne až silnej intenzity cvičenia sú v poriadku, ak sa nakoniec, ako sa v tomto 75-150minuty každý týždeň. Ceruzka cvičenie do svojho denného plánovača, ako by ste ďalšie schôdzky.
6

Pace sami. Len vy viete, ako sa cítite, keď cvičíte, takže množstvo času, môžete si zacvičiť bez únavy sa bude líšiť. Beh alebo chôdzu dostatočne rýchlo, že nemôžete hovoriť naozaj je v poriadku, natiahnutie alebo hrá šport v mieste bolesti, nevoľnosť alebo závraty nie je. Začnite pomaly s iba 30 - 60 minút týždňového tréningu, kým sa znovu získať silu a vytrvalosť, naznačuje, že Mayo Clinic.
7

zlomiť svoj fitness rutiny s viac ako jednu činnosť. Alternatívne aeróbne aktivity dni s silový tréning, alebo posilniť svoje dolnej a hornej telo v rôznych dňoch. Nuda môže byť jeden z dôvodov, že ľudia, aby ich cvičebný program ísť na vedľajšej koľaji, a tým umožňuje rôzne svalové skupiny, čas na zotavenie.
8

stanoviť reálne ciele pre váš cvičebný program pomôcť rozvíjať silu alebo zrýchliť, že ste stratili cez dočasné. Jednoducho tým, že budete pracovať každý deň, je vágny a pravdepodobne nedosiahnuteľné pre väčšinu ľudí. Namiesto toho, rozhodnúť sa holiť dve minúty z vášho najlepšieho míle času, alebo si zaplávať 15 kôl týždenne. Tieto ciele sú špecifické a merateľné.
9

Prehodnotiť svoje fyzické zdatnosti po primerané časové obdobie, napríklad mesiac alebo dva po tom, čo ste začali vykonávať po dlhom období pokoja. Vykonávať rovnaké úlohy, ako ste počas cvičenia predbežné skúšky a osláviť svoj pokrok. Pravdepodobne budete môcť nastaviť nejaké čerstvé ciele pre nabudúce.