Aké sú techniky mediácie?

Meditácia je efektívny spôsob, ako budovať vnútorný mier, proti stresu a stáť uvoľnene. Stačí stráviť 10 až 15 minúty denne na meditačnej praxe môže pomôcť telo i myseľ cíti pokojnejšie a sústredenejšie. Meditačné techniky vám pomôžu transformovať negatívne myšlienky a úzkosti v pozitívnej a pokojnej ty. Je dôležitým aspektom budhizmu a iné náboženstvá. Dýchanie Rozjímanie
meditácie

dýchanie pomôže vyčistiť myseľ a zmiernenie stresových rozptýlenie. Vyberte si pokojné miesto a sedieť na podlahe alebo na stoličke buď v pozícii so skríženými nohami alebo inej pohodlnej pozícii. Chrbát musí byť rovná, to vám pomôže zostať sústredený. Relax vaše viečka, takže sú čiastočne uzavreté a sústrediť sa na svoj dych. Ako ste normálne dýchať nosom, vedomí pocitu dych. Sústrediť sa iba na tomto dychu. Ak sa vaša myseľ zatúla mimo iného myslenia, okamžite vrátiť do svojho dychu. Pokračujte dýchanie, kým Váš kompletný pozornosť sa iba na svoj dych.
Third Eye Meditácia

Čakry sú životne dôležité energetické centrá tela. Vaše tretie oko čakra sa nachádza v centre mesta na čele, medzi očami. Budhisti veria, že vaša energia začína a cestuje prvou z tejto čakry so zvyškom vášho tela čakier.

Sedieť so skríženými nohami na podlahe alebo v pohodlnom kresle. Chrbát musí byť rovná a zavri oči. Vezmite tri hlboké vdychuje a vydychuje. Zamerajte sa na tretie oko alebo uprostred vášho čela. S vaše oči sú zatvorené, zamerajte oči až do tretieho oka a začne ticho počítať spätne 100-1.
Zen Meditácia

Zen meditácie pomáha dosiahnete stavu úplnej nehybnosti a prázdnoty. Aj keď je jednoduché sa naučiť, je ťažké zvládnuť.

Sedieť so skríženými nohami na podlahe a udržať chrbát rovno. Položte ruky naplocho na kolenách. Pozrite sa na svoju ľavú ruku a uvedomiť si ľavej časti vášho tela. To by malo aktivovať "správne" mozog a pomáhajú prázdnu myseľ.

Hlboko nadýchnuť po dobu jednej sekundy, potom výdych hlboko dobu dvoch sekúnd. Nadýchnite sa po troch sekundách, potom vydýchnite po dobu štyroch sekúnd. Pokračujte tento vzor, ​​kým sa nedostanete 10 sekúnd.

Späť na nedýcha normálne asi pol hodiny. Ak chcete ukončiť reláciu, vdychovať a vydychovať raz hlboko.
Meditácia Tipy

pretiahnuť svoje svaly a telo, než začnete, pretože to vám pomôže sústrediť sa na vašom tele. Uvedomte si, že budete frustrovaní a je dôležité, aby ste sa naučili nechať tieto stresujúce myšlienky ísť.

Vždy vrátiť na svoj dych. Meditovať v rovnakej miestnosti. Snažte sa vyhnúť miestnosť, kde budete pracovať, cvičenia alebo spánku. Môžete si vytvoriť svoj vlastný priestor, to pridaním sviečky alebo duchovné predmety. Skoro ráno je najlepší čas pre meditáciu, pretože vaša myseľ je v pohode a menej pravdepodobné, že bude narušený.