Ako znížiť kŕčov v lýtkach,

gastrocnemius alebo Soleus svaly, tiež známy ako lýtkových svalov, môže náhle zmluvu v noci alebo po intenzívnej fyzickej aktivity. Hoci lýtkové kŕče sú zvyčajne neškodné, môžu byť veľmi bolestivé. Neexistuje žiadny známy dôvod pre výskyt kŕčov v lýtkach, ale našťastie existuje pomerne málo jednoduchých prostriedky. Pokyny
1

Zostaňte hydratované. Bežci, cyklisti a ostatní športovci sú obzvlášť náchylné k strate vody, čo môže spôsobiť napäté svaly. Pite veľa tekutín po celý deň a pred, počas a po dlhú dobu cvičenia.
2

Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka, vápnika a horčíka. Svaly potrebujú tieto minerály zmluvy, a ak sú nedostatočné, môžu svaly kŕč. Pridať potraviny ako banány, nízkotučné jogurty a syry, fazuľa a otruby obilnín do svojho jedálnička pomôcť svaly robiť svoju prácu.
3

pretiahnuť lýtkové svaly pravidelne. Pre príklady lýtkové úsekoch, pozri sekciu Zdroje. Pre jednoduché úseku, ľahko ohnúť nohy smerom k hlave. Preveďte lýtkové úseky ráno a večer, a navyše po celý deň v prípade potreby.
4

Povoľte lýtkové svaly. Masáž lýtkové svaly pred spaním alebo po cvičení. Použite svoje ruky či ľad do práce svaly a podporuje krvný obeh. Ak máte na stacionárnom bicykli, jazdiť na pár minút. Teplý kúpeľ alebo sprchu s teplou vodou môže tiež pracovať na uvoľnenie svalov.
5

Návšteva športové či fyzioterapeuta. To môže byť možné, že lýtkové kŕče sú výsledkom poškodenia svalových vlákien. V takom prípade môže byť rehabilitácia a prestávka od cvičenia nutné opraviť svaly.
6

s lekárom, ak kŕče neodíde alebo ruší spánok. Podľa WebMD, môžete lýtkové kŕče byť príznakom závažnejšieho ochorenia, ako je diabetes, hypotyreózou alebo periférnych tepien.