Ako jesť malé porcie Často

Jesť častejšie v menších porciách pomáha stimulovať váš metabolizmus a spôsobiť, aby ste sa mohli spáliť viac kalórií, na pravidelnom základe. Avšak, to môže byť problém pre vás zlomiť svoj plán mať tri poriadna jedlá denne a mieri do postele. Jesť menšie porcie v priebehu dňa znamená šetriť váš príjem kalórií za jedlom šíriť sa cez päť alebo šesť menších množstvách. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete upraviť svoj jedálniček tak, že budete konzumovať menej potravy vo viacerých časoch počas dňa. Pokyny
1

Začať v malom a udržať tempo. Začnite jesť ľahkú raňajkách počas prvej hodiny alebo dvoch prebudení. Zjedz niečo malé, ako je proteínová tyčinka, cereálie alebo kúsok ovocia s toastom. Jesť niečo malé kick-začína váš metabolizmus, aby vaše telo, že si hore a v strehu a pripravený na spustenie vypaľovanie.
2

Stick na potraviny s dostatkom bielkovín a menej sacharidov, aby ste necíti hlad skoro po požití jedlo. Bielkoviny ako orechy, chudé mäso alebo vajcia vydržia dlhšie, ktoré pomôžu udržať svoje chute na uzde, kým je čas na ďalšie časti dňa. Pridajte trochu tuku, ako je syr, vyrovnať svoje jedlo. Urobte si čas, aby si svoje jedlo a jesť pomaly, aby vaše jedlo má čas na spracovanie.
3

Snažte sa jesť niečo, čo každé tri hodiny. Skúste morčacie slaninu s kúskom povrázku syr alebo arašidové maslo na anglickej muffin. Dajte si pár týždňov pre vaše telo prispôsobiť sa novej sania plánu, na prvý pohľad, môže sa cítiť hlad a ťažko čakať na ďalšie jedlo alebo desiatu. Prípadne, ak máte pocit, ako keď nemôžete jesť tak často počas dňa, nájsť jednu alebo dve veci, ktoré sa vám páči na desiatu, kým vaše telo zvykne mať viac jedla než obvykle.
4

Vystrihnúť si jedlo na polovicu. Na obed jesť polovicu sendvič s šálkou polievku alebo šalátom. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tuku, takže budete jesť potraviny s látkou sa budete cítiť plný a spokojný. Jedzte druhú polovicu sendviča o niekoľko hodín neskôr, alebo na večeru, v závislosti na veľkosti.
5

Zvážte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a ovocia ako mini-jedla. Než sa nazdáte, budete prispôsobiť na menšie porcie a dostať sa do rutiny zistiť, ktoré potraviny fungujú lepšie väčšie jedla a ktoré sú vhodné pre občerstvenia medzi nimi.