Tipy na zdravé stravovanie a cvičenie s Schedule

Cieľom jesť zdravo a cvičiť znie skvele. Čo je to trochu zložitejšie sa zavádza tento cieľ do svojho života zmysluplným spôsobom. Najlepší spôsob, ako dosiahnuť cieľ je mať konkrétny plán na mieste. Pochopenie toho, čo sa snažia o vám pomôže realizovať ciele a odmeniť sám seba, keď ste dosiahli. Tie by samozrejme, poraďte sa so svojím osobným lekárom pred uskutočnením akýchkoľvek zmien svoje stravovacie návyky alebo pred začatím novej fitness program. Vyhnite sa triky a skratky

ako lákavé zázračné diétny plán sa môže zdať, keď pracoval tam by bolo oveľa menej nezdravých ľudí na celom svete. Hlboko vnútri všetci vieme, že neexistuje žiadny trvalý zástupca k získaniu zdravé. Akékoľvek zdravotné alebo hmotnosti problémy, s ktorými sa neobjavil cez noc, a vy by ste nemali tlačiť sami vyriešiť cez noc jeden. Vyriešiť vykonať zmenu svojho životného štýlu skôr než držať sa plánu, programu alebo diéte by mal trvať po dobu niekoľkých dní alebo týždňov.
Zvýšenie Vláknina

Zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, mlieko a mliečne výrobky sú bohaté na vlákninu. Fiber spôsobí, že sa cíti plnšie s menej kalórií. Toto, podľa poradia, vedie k menej kalórií konzumácii a pomáha pri regulácii hmotnosti. Položky, ako low-cukor obilniny, ovsené vločky, celozrnný chlieb, fazuľa sú niektoré príklady potravín, ktoré vám dávajú pocit sýtosti bez kalórií a tuku nájdené v iných možností.
Kontrolný Časti

Je veľmi ľahké mať zdravé stravovacie úsilie sabotovaný častí, ktoré konzumujeme. Je dôležité si prečítať písomnú informáciu porozumieť tomu, čo zamýšľal porcie veľkosť. To vám pomôže ukončiť bezduché snacking z krabice alebo vrecúško snackov. Ďalšie tipy, ako kontrolovať porcie patrí podávanie jedál doma na menších doskách s cieľom poskytnúť ilúziu, že má mal väčšiu porciu. Pri stravovanie mimo domova, sa rozhodnúť pre dieťa veľké jedlo, títo sú často bližšie vhodnú veľkosť porcie a rýchlosť príjmu kalórií
Zvýšenie Farba

Vložením veľa. čerstvé, farebné ovocie a zeleniny do vášho každodenného potravín menu, budete sa cítiť plnšie a menej jesť nežiaduce potraviny. Ovocie a zelenina môžu byť pripravené rôznymi spôsobmi, aby sa zdarma príloh k hlavným jedlám a poskytne vášmu telu dôležité vitamíny a živiny.
Rozbehnú

závislosti na súčasnej úrovni každodennej činnosti, môžu aj malé zvýšenie aktivity prospešné pre vaše telo. Pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšiť vaše celkové zdravie a kondíciu, a znižuje riziko mnohých chronických ochorení podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Pozrite sa na spôsoby, ako vložiť pohyb do svojho prirodzeného denného režimu. Zámerne parkovať ďaleko od svojich cieľov a chodiť. Vezmite schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora, aj keď len jeden alebo dva lety budete mať vaše srdce čerpanie a pracovať vaše svaly na nohách. Vydajte sa na prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo doby pri práci. Môžete sa tiež vydať niekoľko ďalších blokov, kedy prechádzky so psom. S trochou zamyslenie a kreativitu, môžete inštitút vykonávať do dňa takmer bez námahy.
Aeróbne cvičenie a posilňovanie svalov

Dospelí potrebujú aeróbnej a svalovej posilnenie činností zameraných každý týždeň, aby k zlepšeniu zdravia. To je v súlade s 2.008 fyzická aktivita Pokyny pre Američanov, vydanej americkým ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb. Aeróbne aktivita je definovaná ako činnosť, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a dostane ťažšie dýchanie. To nemusí byť získané prostredníctvom štruktúrovaného aerobiku. Môžete získať aeróbne cvičenie pri kosení trávnika, hrať značku s deťmi, beh na mieste alebo pri jazde na bicykli do supermarketu. Dôležité je vykonávať tieto pohyby na strednej alebo intenzívne intenzitou najmenej desať minút času. Aktivity posilňovanie svalov by sa mal zaoberať všetkými hlavnými svalových skupín: ramená, paže, hrudník, brucho, nohy, chrbát a boky. Posilňovanie svalov môže byť dosiahnutý prostredníctvom vzpieranie, joga, pomocou odporu kapely alebo vykonávanie cvičení, ako je push up a sit ups, ktoré používajú svoje vlastné telesnej hmotnosti pre rezistenciu. Tie by sa mali vykonávať aspoň dva dni v týždni.