Ako znížiť jesť veľa?

Prejedanie je ťažké zlomiť zvyk, najmä ak ste zvyknutí jesť z dôvodov, ktoré nie sú priamo spojené s hladom. Podľa WomenFitness.net, stres, podráždenie a frustrácia sú niektoré z emócií, ktoré vyvolávajú ľudia sa prejedať, a zatiaľ čo zlé stravovacie návyky vznikajú už v ranom veku, môžu byť škodlivé pre vaše hmotnosť a celkové zdravie v dospelosti. Ak sa vám podarí zmeniť zlé stravovacie návyky, môžete skončiť s nadváhou a obezitou možná. Naučte sa, ako identifikovať spúšťače, ktoré vedú k zlým stravovacím návykom a skoncovať s prejedaním. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo časopisov
pero alebo ceruzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
jesť menšie jedlá a občerstvenia
Stránka 1

Break zlé stravovacie návyky a svoje sklony prejedať sa počas vašich hlavných chodoch tým, že udržiava hladinu cukru v krvi. Nevynechávajte raňajky v dopoludňajších hodinách. Vždy niečo zjesť každé 2-3 hodiny od okamihu, kedy sa prebudíte ráno do devätnásť hodín Dobrým príkladom vyváženej desiaty je nízkotučný jogurt, ovocie, zelenina a chudé bielkoviny.
2 < p> Jedzte dopoludňajšiu desiatu miesto jesť väčšie jedlo k obedu. Bar cereálne alebo s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické potraviny s dostatkom vlákniny a bielkovín naplní vás bez vyplnenia vás.
3

Jedzte menšie obed. Namiesto objednania veľké jedlo, objednať prílohu alebo predjedlo a šalátom.
4

Jedzte polovice deň desiatu. Power Bar alebo iná proteínová tyčinka vám poskytne správne množstvo kalórií a energie budete potrebovať a pomôže udržať vašu chuť k jedlu na uzde, kým večeru.
5

Jedzte menšie naporciovaných večeru. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť 12oz steak, aby sa hýbať-smažiť miesto s 3 oz steak a 3 oz kura. To vám pomôže znížiť späť na celkovom množstve tuku a nasýtených tukov, ktoré konzumujú denne.
Monitor vaša nálada
6

budenie ráno a poznámku v časopis, ako sa cítite ten deň. Záznam aké potraviny jete na raňajky a veľkosť porcie.
7

Jedzte dopoludňajšiu desiatu. Poznámka náladu a desiatu potravín, ktoré konzumujú počas tejto doby. Dokument veľkosť tej časti občerstvenia a všetky zálievky alebo zálievky, ktoré používate.
8

jesť svoj obed. Poznámka v denníku, čo jete na obed, približnú veľkosť porcie a náladu počas tejto doby dňa.
9

Jedzte polovice deň desiatu. Zapíšte si, aké potraviny jete a náladu v tomto okamihu.
10

účet pre každý zjedol jedlo a nápoje spotrebovanej počas dňa a vedľa neho, všimnite si, ako sa cítite. Udržujte si prehľad o stravovacích návykoch a nálady, a zistiť, či je vzor medzi vaše nálady a svoje stravovacie návyky. Keď máte zlý deň v práci, vziať na vedomie to do denníka, vysvetliť, čo sa stalo a aké jedlo ste jedli ten deň.
Stay Busy
11

Zapojte sa v každodenných činnostiach, ktoré vám pomôžu v pohybe. Keď nuda nastáva, je veľmi ľahké sa dostať do zvyk jesť, aj keď nemáte hlad.
12

Odolať nutkanie desiatu s vysokým obsahom tuku, s vysokým cukru potravín, keď ste hlad. Ak chcete zistiť, či ste skutočne hlad alebo ak nuda ovplyvňuje chuť do jedla, počkajte 15 až 20 minút pred jedlom občerstvenia.
13

Vypite pohár vody, keď máte tendenciu k iným veciam. Ak ste stále hlad po 20 minútach prejde, jesť nízkokalorické, nízkotučné občerstvenie, napríklad jablko s 1 polievková lyžica. z arašidového masla.