10 Fun Fakty o zdravé stravovanie

Zdravé stravovanie palív vaše telo, rozvíja silné kosti a svaly, zaháňa život ohrozujúcich ochorení, pomáha si myslíte, že jasnejšie, zvyšuje hladinu energie, zmierňuje bolesti kĺbov znížením zápal a nakoniec môže pomôcť žiť dlhšiu životnosť. Tým začína pomaly a postupne, aby zdravé stravovanie zvyk, môžete vytvoriť zmenu, ktorá trvá. Vegetariáni a ovocie

1. Jedzte najmenej deväť porcií zeleniny denne, čo je asi 4-1/2 šálky. Najmä dietitians odporúčame tmavej listovej zeleniny, rovnako ako zeleninu, ktoré sú sýto červené, žlté alebo oranžové.

2. Uchovávajte ovocie, kde môžete vidieť, ako v miske alebo koša na kuchynskej linke. Budete častejšie chytiť banán alebo pomaranč na desiatu.

3. Nie všetky veľkosti porcie ovocia a zeleninu sú rovnaké. Ak chcete napríklad získať ekvivalent 1 šálka v hodnote vegetariáni jesť, keď listovej zeleniny, čo skutočne potrebujete hodnote 2 šálky. Tiež, 1/2 šálky sušeného ovocia sa rovná jeden šálka čerstvého ovocia.
Mäso, ryby, hydina a vajcia

4. Mäso, ryby, hydina a vajcia obsahujú všetky bielkoviny a železo, ktoré sú potrebné ako pre budovanie silné svaly. Silné svaly musia byť bez ohľadu na váš vek. V skutočnosti, ak sa vstať a vziať len jeden krok, budete používať 54 svalov. Ak však dávate prednosť vegetariánskej alebo vegánskej životný štýl, môžete tiež získať bielkoviny cez arašidové maslo, sušené fazuľa, hrášok a oriešky.

5. Železa v mäse pomáha prenášať kyslík do svalov, zabraňuje infekciám a bojuje off anémia, ktorá znižuje energiu.
Mliečne

6. Doplnenie a dospievajúci potrebujú 1300 mg vápnika denne a 900 mg sa môžu dostať z toho tým, že pije 3 šálky nízkotučného alebo mliekom bez tuku.

7.. Okrem budovania silných kostí v celom tele, vápnik v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko, syr, jogurt, a tiež udržať vaše zuby, ďasná a čeľustí zdravé a silné.

8. Dokonca aj tí, ktorí sú na laktózu (ľudia, ktorí majú ťažkosti s trávením mliečnych výrobkov), niekedy môže pohodlne stráviť šálka mlieka vypijú ak ju spolu s pravidelným jedlom.
Celé zrná

9. Vlákno nájdené v celých zrnách môže chrániť pred ochorením srdca a zníženie hladiny cholesterolu. Vláknina tiež pomáha naplniť vás, ktoré vám môžu pomôcť udržať alebo schudnúť.

10. Celé zrná (na rozdiel od rafinovaných alebo obohatené zŕn nájdených v potravinách, ako je biely chlieb), tiež minerály ako je horčík a selén. Horčík buduje pevnosť kostí a pomáha pri uvoľňovaní energie z vašich svalov. Selén pomáha rozvíjať zdravý imunitný systém.