Ako jesť zdravo Miesto jesť nezdravé

Jesť zdravé znamená dostať správne množstvo jednotlivých skupín potravín a vyhnúť sladký, výkrm, cez spracované a vyprážané potraviny. Odporúčané denné sumy potrebné pre každej skupiny potravín sú 2 šálky ovocia, 2 1/2 šálky zeleniny, 6 oz. zrná, 5 1/2 oz proteín (Do tejto kategórie patrí mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa a orechy), 3 šálky mlieka, jogurt alebo syr a 6 lyžičky oleja, v súlade s "Základy výživy a dietoterapia." Pokyny
1 Jahody sú sladké a zdravšie, než sladké občerstvenie.

Obchod pre zdravé desiaty. Desiaty sú jedným zo spôsobov, ktoré ľudia príliš veľa nevyžiadanej pošty v ich systémoch. Miesto čokoládové tyčinky, kúpiť ovocie a matice tyče. Ak chcete nahradiť chrumkavé občerstvenie, ako zemiakové lupienky vybrať zeler, mrkvu a orechy. Obstarávať na sladké bobule sú veľmi zdravú alternatívu, so zdravými prírodnými cukry.
2 Šalát je rýchle jedlo, ktoré bije rýchle občerstvenie každý deň.

Vyhnite sa rýchle občerstvenie. Namiesto toho, jesť v reštauráciách s rýchlym občerstvením, vyberte čiastkové obchod, ak získanie rýchle jedlo je nutnosťou. Nákup tovaru za účelom rýchleho stravovania doma, je to dobrý nápad, taky. Zakúpte si vreciach šalát a pridať prísady ako sú oriešky, sušené ovocie, ľahká zálievka, nízkotučné syry a kúsky kuracích pŕs pre výdatné jedlo. Vezmite vrece obed pracovať s šalát alebo sendvič a zdravé porciu nízkotučného jogurtu.
3 Celé, chudé mäso sú zdravá voľba.

Vyberte si celé mäsa namiesto spracované mäso. Tiež zvoliť chudé. Spracované mäso nemajú všetky živiny, že celá masa robiť. Vyberte si celé kuracie prsia a celé morčacie prsia, a rez je na sendviče, miesto nákupu obed mäso. Majte červené mäso na minimum, pretože červené mäso môže upchať tepny. Vyberte, či chcete jesť červené mäso len raz týždenne.
4 Sóda je plná cukru.

Cut sódu z vašej stravy. Obsah cukru v sóda je známe, že pomoc pri vzniku zubného kazu a pomáha vám pribúdajú na váhe. Namiesto toho, sóda a iné sladké nápoje, pick vody. Každý by mal mať osem 8 oz. pohárov vody každý deň. Keď voda jednoducho nie je dosť, môžete vyskúšať 100 percent ovocnej šťavy.