Ako jesť zdravé na vzpieranie

Jesť zdravo vzpieranie je menej komplikovaný, než si väčšina ľudí myslí. Tým, že dohromady akčný plán a držať sa ho, môže aj začiatočník vzpierač využitím dlhodobé výhody silový tréning, ktoré lekárska komunita už dlho uznaná. Stanovenie cieľa vášho vzpieranie rutina pomáha určiť, čo diétu dodržiavať. Veci, ktoré budete potrebovať
časopisu špirála notebook | Vzpieranie vybavenia alebo členstvo v telocvični
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Určte si svoje ciele
1

Zistite, čo by ste chceli dosiahnuť prostredníctvom vzpieranie režime. Výskum ukázal, vzpieranie priniesť mnoho pozitívnych výhod, vrátane zvýšenej svalovej hmoty, zvýšenie metabolizmu, spaľovanie tukov, a dokonca aj lepšie celkové zdravie a dlhovekosť z udržiavania tela silný. Akonáhle zistíte, svoj cieľ, môžete upraviť svoj jedálniček podľa tohto cieľa, skôr než úplne zmeniť svoje stravovacie návyky.
2

Dodržiavanie základných výživové odporúčania. V ideálnom prípade, že chcete dodržiavať diétu, v ktorej 40 percent kalórií pochádza zo sacharidov, 40 percent z bielkovín a 20 percent z tukov. Pre športovcov, vzpieranie, príjem bielkovín je kľúčový, pretože podľa časopisu American Journal of Clinical Nutrition, "vzpieranie, ktorá produkuje únava krátkodobo (tj do 15 až 90 sekúnd a po 15 opakovaných kontrakcií) vyvoláva vysokú mieru nábor motorických jednotiek a svalových vlákien stimulácia. To je pozoruhodne silný stimul pre zmenu syntézu bielkovín vo svaloch a zvyšuje neuromuskulárnej funkcie. " Preto je nevyhnutné venovať pozornosť množstva a druhu kalórií, ktoré konzumujú.
3

Nahrajte si svoju diétu a posilňovacie úspechy vo vašom denníku denne. Sledovaním váš pokrok, a to nielen budete dbať na svoje stopových živín v profile bielkovín sacharidov a tukov, ale budete tiež byť vedomí vášho energetického príjmu, strata telesnej hmotnosti, a zvýšenie sily. Vytvorte stĺpec pre každú kategóriu, do denníka a nahrávať je nábožensky.
4

Zamerané na nutrične bohaté potraviny a vyhnúť sa jedlám s množstvom tuku alebo cukru. Kalórie by malo pochádzať z potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby, kuracie alebo morčacie. Kedykoľvek je to možné, vyberte zelená listová zelenina, ktoré sú s vysokým obsahom vitamínov a vlákniny a nízky obsah kalórií. Brokolica je výborným základom pre každého vzpierač stravy. Limit škroby ako zemiaky a chlieb, ak sa snažíte na priberanie na váhe. Škrob ľahko prevádza cukru v tele a obsahuje viac kalórií, ktoré telo bude musieť pracovať nadčas spáliť.