Ako zvýšiť dobré Flora v črevách

Črevné flóra sú prirodzene prítomné mikroorganizmy v ľudskom tráviacom systéme. Kým tam je ešte veľa čo učiť o stovky druhov rastlín, niektoré sú známe na pomoc pri trávení potravy, imunitný systém a ďalšie dôležité telesné funkcie. Tieto prospešné baktérie, známe ako probiotiká, sa často odporúča na prevenciu a liečbu hnačky a syndróm dráždivého čreva. Pokračujúci výskum naznačuje možné spojenie medzi dobrými črevnej mikroflóry a znižuje riziko obezity a znižuje príznaky prechladnutia, chrípke a alergiách. Príklady probiotík patrí L. bulgaricus, S. thermophilus a L. acidophilus. Pokyny
1

Jedzte viac jogurt. Ako kultivovaný jedlo, jogurt je výborným zdrojom niektorých probiotík, ktoré sú známe pre podporu črevnej zdravie. Pridanie jogurt do svojho jedálnička, alebo sa zvyšuje suma, ktorú v súčasnej dobe jesť, je jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako zaviesť dobré flóru váš tráviaci systém. Kefír, nápoj, ktorý je podobný jogurtu, je ľahko stráviteľné a poskytuje rovnaké výhody.
2

Jedzte iné kultivovaný a fermentované potraviny. Konzervované zeleniny, ako je kapusta, uhorky a olivy sú často fermentovaný, spolu s niektorými klobásy a dokonca aj chleba. Kvasenie je tradičný spôsob, ako udržať potraviny. Príklady z celého sveta, patrí tempeh, miso, sójová omáčka a kimchi. Môžete objavovať nové obľúbené u potravín, ktoré ste nikdy neskúšal predtým.
3

Vezmite probiotických doplnkov. Nájdite je vo väčšine obchodov so zdravou výživou a mnoho lekární v kapsule, prášok a tekutej forme. Aj keď prijatá v sušenej forme, môžu byť dôležité baktérie doplnkov dosiahnuť tráviaci systém živý a aktívny. V súčasnej dobe sú tieto výrobky považované za doplnky stravy, skôr než lieky a nie sú regulované Food and Drug Administration. Uistite sa, či zoznam ingrediencií a potenciu. Môžete sa tiež obrátiť na výrobcu a zistite, či nejaký výskum bol hotový na jeho produkt.
4

zvážiť svoje možnosti. Zatiaľ čo mnohí odborníci sa domnievajú, že jesť potraviny, ktoré obsahujú probiotiká je lepší ako s doplnkami, musíte sa rozhodnúť, čo je pre vás to pravé. Ak sú laktóza-netolerantný alebo majú iné diétne obmedzenia, vyvarovať sa potravín, ktoré poznáte by ste nemali jesť a užívať doplnky miesto. Diskutovať o problémoch so svojím lekárom alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, a to najmä ak uvažujete o užívaní probiotík pomôcť so zdravotným problémom.