Doplnky pre spustenie Endurance

Vytrvalostný športovci stále hľadajú správne tréningové metódy, zariadenia a výživy dať im náskok pred konkurenciou. Jedným zo spôsobov, mnoho bežcov usilovať o zvýšenie výkonu je pomocou doplnkov stravy. Ale s toľkými typy doplnkov na trhu, je dôležité pochopiť, čo berieš a prečo. Okrem toho by doplnky nikdy byť použitý ako náhrada pre diétne výživu, ale ako doplnok k nej. Food First

Ak si myslíte, že vaša strava môže chýbať niektoré nutričné ​​zložky, začať tam. Väčšina športovcov, ktorí jedia vyrovnanú stravu nemajú nutričné ​​nedostatky, a preto nie je naozaj ťažiť z ďalších stopových prvkov. Avšak, ak viete, že vaše osobné vkus a zvyky môžu zabrániť jesť rôzne potraviny, ktoré potrebujete, môže byť dodatok dobrý doplnok. Nemajú byť drahé alebo obsahujú mega-dávky vitamínov a živín. Pozrite sa na dobrý multivitamín, ktorý obsahuje 100 percent (ale nie viac ako 250 percent) z odporúčanej dennej dávky kľúčových živín. Tiež sa uistite, že váš produkt nesie USP (United States Pharmacopeia) štítok. To znamená, že splnil určité normy pre účinnosť a čistota, a je ľahko stráviteľná.
Kĺúčové nutrienty

Existuje niekoľko živiny, ktoré pri nedostatku môžu brániť atletický vytrvalosť. Železo je jedným z takýchto živín. Pacienti so zvýšeným rizikom nízkej hladiny železa patria ľudia, ktorí nasledujú vegánskej stravy a ženy, ktoré menštruáciu. Vápnik je ďalšie potrebné živiny, a tých, ktorí jedia alebo pijú veľmi málo mlieka a mliečnych výrobkov môže mať potrebu doplnenia. Niektorí ľudia sú tiež chýba vitamín D, pretože mnohí dospelí nemajú dostatok slnečnej expozícii previesť vitamín jeho aktívnu formu. B vitamíny, najmä B-12, sú niekedy nízke pre tých, ktorí jedia menej potravín zo živočíšnych zdrojov.
Doplnky pre zotavenie
bežcov

Mnohí zisťujú, že ich celkový výkon, vrátane výdrže, úzko súvisí s tým, ako dobre sa zotaviť po behu. Výskum ukázal, že ak sú určité nutričné ​​potreby boli uspokojené v rámci jednej hodiny po náročnom behu, sú potrhané svaly opravený a telo sa odrazí vo väčšej miere v čase pre ďalší tréning. Opäť platí jedlo je najlepšou voľbou pre túto potrebu. Ale niektorí bežci zisťujú, že ich žalúdky nie sú pripravení na desiatu alebo malé jedlo tak skoro po spustení. To je, keď oživenie doplnok môže prísť vhod. Mnohé z nich prichádzajú v podobe chvenie alebo nápojov, a väčšina obsahuje kombináciu sacharidov a bielkovín. Mnoho jedle náhradné kokteily určené pre reguláciu hmotnosti programy sú dobrou voľbou pre post-run oživenie.