Ako hromadne ako ofenzívnu pochodzkar

Pre seriózny a cieľavedomý trénerov, spracovanie zvyčajne zahŕňa tri základné fázy: hmotnosť budova, rezanie a údržbu. V snahe vyzerať ako ofenzívne pochodzkar, bude váš hlavný cieľ je hmota budovy. Mass budova nie je len priberať na váhe, ale zahŕňa komplexné pomer hmotnosti a svalovej zisk. Aby bolo možné úspešne hmotnosť stavať, sú tam dva dôležité prvky, ktoré musia prísť do hry --- výživy a cvičenia. Ak sú tieto dva prvky dostatočne založená, začnete úspešnú transformáciu z vášho bývalého sami sa do toho bude vyzerať útok pochodzkar. Veci, ktoré budete potrebovať
činkami
barbells
Činka dosky for Jedlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
budovanie hmoty a výživy foto 1

Zhodnoťte Vaše súčasné strava a zistiť, ako to bude potrebné reštrukturalizovať s cieľom podporiť budovanie hmoty. Pridať jedla ak treba tak, že jete celkom najmenej šesť jedál denne.
2

Jedzte často. Mass budova vyžaduje, že budete jesť veľa jedla, tak aby sa zmestili to všetko, čas si jedlo tak, že jete každé dve až tri hodiny.
3

jesť správne potraviny. Pizza a šišky povedie k nárastu telesnej hmotnosti, ale nebude podporovať svalovej zisk. Potravinové zdroje musí vychádzať predovšetkým z čistých potravín, ako je chudé bielkoviny, zdravé tuky, ovocia a zeleniny a zdravých sacharidov.
4

Carb up. Jesť veľa sacharidov je nevyhnutná pre budovanie hmoty, najmä škrobová druhov. Banány, biele zemiaky, sladké zemiaky a ryža mať dostatok komplexných sacharidov.
5

Dvakrát kalórií. Svalov vyžaduje extra kalórie, tak jednoducho zdvojnásobiť porcie na každej z vašich jedál. Ďalším spôsobom, ako dvojlôžkových kalórií, je jesť kalórií-husté potraviny, ako je sušené ovocie a zdravých tukov, ako sú orechy a olejov.
Budovanie hmoty a cvičenie
6

Zacvičte . Tie by mali byť tréning najmenej štyri dni v týždni počas masovej fáze budovania.
7

Zdvihnite veľké a ťažké. Aby sa vaše telo využiť všetky extra kalórie sú náročné a aplikovať ich na svaly, musíte použiť to, čo osobný tréner Shannon Clark považuje ako "preťaženie podnetu."
8

Vykonajte multi- spoločné cvičenia. Ťahy ako hrudníka lisy, ťahy, tlaky na ramená, výpady a drepy všetky zamestnať viac svalov a podporovať rozvoj a rast svalovej hmoty.
9

Znížiť kardio. Tam je tenká hranica medzi príliš veľa a príliš málo kardio, pokiaľ ide o budovanie hmoty. Príliš veľa kardio spôsobí, že stratíte veľa svalu ste pracovali tak ťažké získať. Limit kardio na raz alebo dvakrát týždenne.
10.

Rest. Svaly rozobrať, keď v práci a opravy a obnovu v kľude. Uistite sa, že dávate svojmu telu dostatočný odpočinok medzi tréningy.