Existujú dva hlavné typy cholesterolu: LDL a HDL. LDL (low-density lipoproteín) cholesterolu je zlé veci, ktoré upcháva tepny. HDL (high-density lipoproteín) cholesterolu, naopak, zdá sa, pomáhajú predchádzať infarktu a nižšie hladiny to zvýšiť riziko ochorenia srdca. Srdce American Association odporúča zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín k zvýšeniu hladiny HDL. Spolu so strukovinami, ako je sója, ľanové semeno obsahuje kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá, v závislosti na AHA, sa môže stať omega-3 v tele. Kým omega-3 bolo preukázané, že zvýšenie hladiny HDL, je otázne, či ľan nemá podstatnejší vplyv. Panuje zhoda však, že ľan má pomôcť v prevencii srdcových ochorení znižuje LDL (zlý cholesterol), rovnako ako zníženie hodnoty triglyceridov v krvi, krvných zrazenín vnútri arteriálnej obloženia a krvný tlak. Veci, ktoré budete potrebovať
celá ľanové semienka
múčka z ľanových semienok (ľanové semienko mleté)
Ľanový olej
Ľan doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
, ako začleniť do svojho jedálnička Ľan
1
Pridať ľanové semienko jedlo potravín, ktoré už jete, ako ovsené vločky a ďalších aktuálnych obilniny, ako aj lievance, dolky a ďalšie pečivo.
2
múčka z ľanových semienok ako náhrada za vajcia v pečení. Lyžica ľanového jedlo zmiešané s tromi lyžicami vody sa rovná jedno vajce.
3
múčka z ľanových semienok ako náhrada masla pečiva. Tri polievkové lyžice ľanového jedle nahradí jednu polievkovú lyžicu masla.
4
Pridať ľanový olej do marinády, koktaily a iných tekutých dobrôt.
5
Vezmite ľanový doplnok, buď brúsené alebo oleja odrody.