Aké potraviny môžem jesť, ktoré sú ľahko k telu tráviť?

Ak budete mať tráviace problémy po konzumácii určitých potravín či nápojov, môže byť čas na diétu opraviť. Príznaky gastrointestinálne ťažkosti môžu zahŕňať nevoľnosť, plyn, nadúvanie, pálenie záhy alebo kŕče. Tieto príznaky môžu byť príznaky závažnejšieho ochorenia ako je syndróm dráždivého čreva, neznášanlivosťou laktózy, alebo jednoducho citlivý žalúdok. Zvážte prechod na ľahšie stráviteľné potraviny na zmiernenie príznakov. Laktózu Mliečne

Mnoho bežných mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurt, syr a zmrzlina obsahuje laktózu, forma cukru, ktorý je ťažké pre niektorých ľudí stráviteľné. Pre tých, ktorí môžu byť citlivé na laktózu, v roku 2010 výživové odporúčania pre Američanmi odporúča znížená laktózu a laktózu produkty. Dokonca aj keď nie ste laktózu netolerantný, môže konzumácia laktózy mliečne výrobky bude jednoduchšie na tráviaci systém. Pozrite sa na výrobky vyrobené s sójové mlieko, ryžové mlieko či mandľového mlieka. Jogurty obsahujúce acidophilus môže poskytnúť prospešné baktérie pomáhajú telu rozkladať laktózu efektívnejšie.
Ovocie Zelenina

konzumovať stravu bohatú na ovocie a zeleninu môže byť ťažké na citlivý tráviaci systém, pretože väčšina ovocia a zeleniny obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktoré telo nevie stráviť. "Keď sa vlákno dostane nízky traktu, baktérie sviatok na to, výrobu plynu a niekedy aj kŕče," hovorí Bob Seebohar, Ph.D., riaditeľ športovej výživy na University of Florida. Aby sa zabránilo tráviace problémy, bez toho by chýbať prospešné živiny, vyberte ovocia a zeleniny, ktoré poskytujú menej vlákniny, ako sú paradajky, melóny a hrozno.
Nízkotučných bielkovín
< p> potravín bohatých na bielkoviny prirodzene nízkym obsahom tuku sú jednoduchšie pre telo stráviteľné ako s vysokým obsahom tuku zdrojov bielkovín, podľa Cancer Care Seattle Alliance, vývojári tráviaceho stravy. Pre bielkovín s nízkym obsahom tuku, vyberte chudé hovädzie a bravčové mäso, biele mäso kuracie a morčacie a tuniak konzervovaný vo vode namiesto oleja. Snažte sa vyhnúť silne spracované alebo tučné mäso, ako je slanina, párky v rožku a nakladané hovädzie mäso.
Low-Fiber Sacharidy

spracované, jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb, bagety a sušienky sú nižší obsah vlákniny ako ich celozrnné náprotivky, čo je ideálne pre ľahké trávenie. Vyberte možnosti, ktoré obsahujú menej ako dva gramy vlákniny v jednej porcii.
Nápoje

Konzumácia kyslých nápojov, ako je pomarančový džús alebo paradajková šťava môže spôsobiť zažívacie nevoľnosť a pálenie záhy, a preto je potrebné sa vyhnúť, ak máte citlivý žalúdok. Majte citrusové šťavy a limonády na minimum. Zvoľte voda, čaj, brusnicový džús alebo tak často, ako je to možné.