Ako jesť zdravé potraviny pre budovanie svalov

Dostať sa do tvaru zahŕňa krehkú rovnováhu odstrániť prebytočný tuk z vašej stravy a konzumácia bielkovín a aminokyselín, ktoré potrebujete k budovaniu svalovej hmoty. Bez správnej výživy a výživy, nebudete môcť hromadne. Samozrejme, to je veľmi dôležité získať správne druhy bielkovín. Proteínové doplnky môžu pomôcť dosiahnuť niektoré z vašich cieľov, ale v ideálnom prípade každé jedlo by malo obsahovať rast podporujúci potraviny. Ak máte nakupovať správne, mal by váš denný strava obsahovať deväť esenciálnych aminokyselín pre rast: histidín, izoleucín, leucín, valín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a Pokyny
1

skladom Vaša komora so základmi. Tým, že obyčajné prísady dispozícii, budete mať možnosť pre niekoľko zdravých jedál svalovej hmoty denne. Medzi svoje sponky by mala byť vajcia na bielkoviny, tučných rýb pre omega-3 mastné kyseliny, orechy na vlákno, zinku a tukov, červeného mäsa pre železo a B12, morky tryptofánu a bez nasýtených tukov a veľa ovocia a zeleniny pre vlákniny a antioxidantov .
2

Cook s olivovým olejom alebo ľanové semienko. Extra panenský olivový olej je zdravý základ pre sautéing vegetariáni alebo jednoduchou zálievkou. Ľanové semeno môže byť použitý ako náhrada tuku v pečení recepty, alebo v zmesi s jogurtom alebo ovsené vločky. To je tiež zdrojom bielkovín, vlákniny, a dokonca aj omega-3.
3

jogurt alebo kokosové mlieko koktaily nahradiť plnotučné mlieko. Obaja sú nízky obsah tuku, jogurt a poskytuje zdravé baktérie. Mix s ovocím, čaj a ľanové semienko pre zdravú raňajkami.
4

hnedá ryža a quinoa ako sponky sacharidov, aby vám energiu. Niektorí odborníci hovoria, len konzumovať sacharidy po tréningu. Quinoa je vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Variť ako by ste ryže a zmiešame s vegetariáni.
5

stravovanie, zvážte mexické jedlo. Avokádo zabezpečiť zdravé tuky, a sú veľmi sýte. Guacamole dodáva paradajky zmesi, ktorá tiež zaisťuje lykopén. Červené mäso a čierne fazuľa sú dobré bielkoviny možnosť, ale vyhnúť sa biela múka čipy a tortilly. Mliečne výrobky poskytujú mnoho esenciálnych aminokyselín pre nárast svalovej hmoty, ale tiež pridáva syr značné množstvo tuku do svojho jedálnička, tak jesť s mierou.
6

Pite veľa vody, a to najmenej dve šálky s každým jedlom. V dopoludňajších hodinách, zvážte zelený čaj miesto na podporu chudnutia a zlepšenie krvného obehu.