Ako znížiť hladinu cholesterolu

Cholesterol je prírodný lipid nájsť v našich bunkách membrány. Je nevyhnutnou súčasťou musia budovať a udržiavať bunkovej membrány. Kým cholesterol je nevyhnutný pre život, je dôležité, aby sa hladiny cholesterolu v tele, sú regulované a udržiavaná na nízkej až bežné. Čím vyššia je vaša hladina cholesterolu číslo, tým väčšie riziko ochorenia srdca. Tu je niekoľko tipov, ako znížiť hladinu cholesterolu. Veci, ktoré budete potrebovať
záväzok na znižovanie hladiny cholesterolu.
Zdravých potravín.
Lieky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Cvičenie.
Zobraziť ďalšie inštrukcie
jesť zdravé potraviny foto 1

Viete, kde naviac cholesterol pochádza from.Some cholesterol sa skladá z tela, ale jedlo, ktoré jete, vytvára tiež cholesterol. Akákoľvek potravina, ktorá obsahuje nasýtené tuky a trans tuky sa pridať do svojho cholesterolu. Tiež potraviny ako mlieko (celé alebo 2 percentá), syr, maslo, mäso, hydina, mäkkýše a vajcia obsahujú cholesterol a môže zvýšiť hladinu cholesterolu čísla.
2

nižší príjem tukov vo vašej každodennej diet.Limit svoj denný príjem celkový príjem tukov na 25 až 35 percent. Nasýtené tuky by mali trvať nie viac ako 7 percent svojho každodenného jedálnička, zatiaľ čo trans-tukov by mala trvať menej než 1 percento svojho každodenného jedálnička.
3

Obmedzte príjem cholesterolu z potraviny vo vašom diet.Normally, mal by váš príjem cholesterolu menej ako 300 mg na deň. Avšak, ak ste na riziko ochorenia srdca, alebo ak už máte vysokú hladinu cholesterolu, mali by ste túto sumu znížiť na 200 mg denne.
4

Zvýšte svoju vlákno intake.Fiber pochádza z celých zŕn, strukoviny, ovocie a zelenina. Denný príjem vlákniny by mal byť 25-30 g
5

Znížte sodíka, najmä ak ste na riziko vysokého krvného pressure.Consumption sodíka by nemala byť väčšia ako 2300 mg denne. Avšak, ak ste na riziko vysokého krvného tlaku, mal by váš príjem sodíka byť viac ako 1500 mg denne.
6

Obmedzte alkohol intake.Always pitie s mierou. Obmedzte alkoholických nápojov na viac ako dva denne.
7

jesť zdravú stravu. Zvýšenie ovocia a zeleniny vo vašej diet.A zdravej výživy je ten, ktorý je bohatý na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso a hydinu, ryby aspoň dvakrát týždenne, s vysokým obsahom vlákniny potraviny, nízkotučné mliečne výrobky a znížené množstvo sladkosti a vysoko kalorické potraviny.
fotografie brať lieky na vysoký cholesterol,
8

Okrem toho, že zdravé zmeny životného štýlu, môže byť predpísaná lieky na zníženie hladiny cholesterolu. Práca s lekárom vytvoriť prevencia a liečba plán, ktorý vám najlepšie pomôžu k zníženiu hladiny cholesterolu.
9

o rôzne druhy liekov, ktoré sa používajú na zníženie cholesterol.There päť typov lieky: statíny, selektívne inhibítory absorpcie cholesterolu, živice, fibráty a niacín. Väčšina z týchto liekov nielen nižší zlého cholesterolu, ale môžu tiež zvýšiť dobrého cholesterolu a znižuje krvný fats.Statins práce v pečeni, aby sa zabránilo cholesterolu z tvarovania. Selektívne inhibítory absorpcie cholesterolu pôsobí tak, že zabraňuje tvorbe cholesterolu v intestine.Resins, ktoré sú záväzné žlčových kyselín lieky, práca v čreve zvyšujú likvidáciu cholesterolu. Fibráty, na rozdiel od iných liekov, nefungujú na nižšiu zlého cholesterolu, ale namiesto toho zamerať svoju pozornosť na zvýšenie dobrého cholesterolu a znižuje krvný fats.Niacin sa zameriava na výrobu krvných tukov v pečeni, so znížením zlého cholesterolu a zvýšenie dobrý cholesterol ako výsledok.
10

brať lieky na zníženie hladiny cholesterolu wisely.Know, aké sú vaše liečba je a ako to funguje vo vašom tele. Postupujte podľa pokynov od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Uistite sa, že vziať si liek v rovnakej výške, každý deň v rovnakom čase.
11

Nezabudnite si vziať svoj medicine.If máte problém pamätať si vziať svoj liek, nastaviť liek kalendár pre pripomenutie si to vziať. Potom, čo ste vzal to, uistite sa, že označiť calendar.Another možnosť je, aby sa pilulky lieku alebo liekovka.
Zvýšiť svoju fyzickú aktivitu
12

Nedostatok fyzickej aktivity tiež zvyšuje riziko srdcových ochorení a môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Jeden spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, je začať cvičebný program. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o programe, ktorý by najlepšie vyhovoval vašim potrebám.
13

Zaviazať sa k práci po dobu aspoň 30 minút každý deň. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu, by bolo najlepšie. Ak nie ste vo forme dosť k práci von na celkovo 30 minút ešte nie, začať na svojej vlastnej úrovni a vybudovať si svoje tempo odtiaľ.
14

Zacvičte si v rovnakom čase každý deň . Väčšina odborníkov naznačujú, cvičiť ráno, pretože je ľahšie sa dostať odbočil neskôr počas dňa. Ak ste si zacvičiť v rovnaký čas každý deň, bude jednoduchšie, aby sa súčasťou vášho každodenného života.
15

Vary každodenné cvičenie. Pôjdete Ak jeden deň, zvážte hrať tenis alebo plávanie na ďalší deň. Tak dlho, ako budete robiť úsilie na to, budete mať lepšiu.
16

Nečakajte na Vami určené cvičenie čas na cvičenie. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu pri chôdzi do schodov a parkovanie auta ďalej od cieľa, takže máte okamžitý krátky walk.Reduce čas, ktorý strávite sledovanie televízie. Vezmite si krátke prestávky chodiť alebo robiť nejakú inú formu cvičenia, keď je televízor zapnutý.
Zmeniť životný štýl
17

Postupujte srdce zdravé srdce diet.A -zdravá strava zníži hladinu cholesterolu. Strava plná vlákniny, chudé mäso a hydinu, ovocia a zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov a nízkym obsahom tuku príjmu je ten, ktorý bude prínosom pre vaše srdce.
18

Pohyb po dobu najmenej 30 minút, deň. Zvýšenie vašej fyzickú aktivitu nielen zvýši tepovú frekvenciu, ale to bude prínosom pre vaše srdce v dlhodobom horizonte.
19

Prestať fajčiť. Ak nemáte fajčiť, vyhýbať expozícii pasívnemu fajčeniu.