Najlepšie ovocie a zelenina pre vaše svaly

Svaly potrebujú živiny, aby sa opravy a obnovu, a aby zostali pevné a zdravé. Väčšina ľudí si myslí o bielkoviny, keď premýšľal o jedlo pre svaly. Avšak, zatiaľ čo proteín je dôležité, ovocie a zelenina sú tiež veľmi dôležité pre celkové zdravie svalov. Niektoré zelenina je lepšia ako ostatné, a obsahuje dôležité stopové prvky, ktoré prispievajú k rastu svalov a zdravie. Špenát

Špenát je veľmi zdravá a poskytuje výhody priamo do svalov. To pomáha brániť stratám svalovej hmoty, čo je veľmi dôležité, najmä pre tých, ktorí pracujú mimo. Pri zdvíhaní závažia, vaše svaly potrebujú správny druh energie opraviť sami po zdvihnutí a špenát poskytuje tento typ energie. Špenát je bohatý na draslík. Bez dostatku príjmu draslíka, môže dôjsť k poškodeniu svalov ako draslíka asistenti kontrakcie je proces, ktorý robí svaly funkciu.
Brokolica

Brokolica je bohatá na vlákniny a nízky obsah kalórií, dva veci, ktoré sú zásadné pre zdravú zeleninou. Avšak, to je tiež bohatá na dvoch základných živín, ktoré sú špecificky prospešné pre vaše svaly. Chrómu a vápnika sú oba prítomné vo vysokej opatrenia brokolica. Ak budete konzumovať dostatok vápnika, vaše telo je účinnejšie a lepšie spaľuje tuk a buduje svaly súčasne. Chróm priamo podporuje proces rastu svalov tým, uistite sa, že svalové tkanivo má v a používa viac glukózy v krvi.
Jahody

Čučoriedky, jahody, maliny a černice sú veľmi dobré pre vaše svaly. Po prvé, sme naložili so zdravými sacharidy, čo je základným nástrojom, ktorý vaše svaly potrebujú. Čučoriedky, najmä môžu pomôcť vaše svaly. Štúdia vykonaná na Novom Zélande ukázala, že tieto plody pomáhajú chrániť svaly tým, že znižuje množstvo škody spôsobené oxidáciou. To je dôležité pre ľudí, ktorí stres alebo cvičenie svalov na intenzívnej miere.
Banány

Banány sú dobrým zdrojom energie, ktorý obsahuje veľa sacharidov, ktoré vám paliva po tréningu. Banány sú tiež veľmi bohaté na draslík a sú teraz odporúčané ako diétne stratégie pre prevenciu svalových kŕčov u športovcov. Banány sú tiež prospešné pre svaly vzhľadom k pomerne vysokému obsahu bielkovín v ovocí. Jeden banán obsahuje rovnaké množstvo bielkovín ako štyri jablká.