Ako sa k nám vysoký Faster

Po dospievajúci fáze, bude to veľmi ťažké zvýšiť svoj rast. Toto je zvyčajne pred dosiahnutím veku 16 u žien a 25 u mužov, aj keď tieto čísla sú silne závislá na individuálnych a ďalších premenných. Po tejto dobe bude kosť dosky poistku, takže je takmer nemožné, aby rast vyšší. Ak chcete zabezpečiť správny rast, dospievajúci potrebujú, aby sa ubezpečil, že sú stále správne živiny skrze ich strave. Špecializované cvičenie môže tiež uľahčiť rast kostí. Návod
Správna výživa foto 1

Urobte si denné multivitamín. Multivitamínový prípravok bude mať stopy minerálov, ktoré vám pomôžu uľahčiť rast kostí. Tiež zabezpečí, že dostanete vitamíny, ktoré nemusia byť dostať sa cez svojej každodennej strave. Skombinujte tento prístup sa zdravou stravou z ovocia, zeleniny, strukovín a chudé mäso. Zdravé telo zaistí správne základ pre rast.
2

Jedzte sardinky a /alebo aby si vybral denný doplnok vápnika a vitamínu D. plechovku sardiniek bude mať veľké množstvo vápnika s prírodnými stopami vitamínu D. Bones uľahčiť vápnika pre optimálny rast. Vitamín D pomôže vaše kosti efektívne absorbovať vápnik. Sardinky sú balené s omega-3 mastných kyselín, ktoré vám pomôžu zvýšiť rast kostí, ako aj zabezpečenie zdravého imunitného systému.
3

zvýšiť príjem semien. Tekvicové semená a sezamové semená sú balené zinkom. Podľa "vestníku Tropical Pediatrics", zinok je mikro-minerál, ktorý uľahčuje rast kostí a pomáha úrovne rovnováhy hormónov.
4

Začleniť listovej zeleniny ako bežnú súčasť svojho jedálnička. To zaistí zdravé množstvo vitamínov C, A a K. Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre správnu rast kostí a syntézu kolagénu.
Cvičenie
5

Vykonajte skákanie cvičenie na dennej báze, aby podporovali rast kostí. Jumping Jacks or jump-rope bude zdôrazňovať vaše kosti na mikroúrovni, následne stimuluje je. Tým sa tiež zvýši tepovú frekvenciu, zabezpečiť zdravé formu cvičenia a zvýšiť produkciu humánneho rastového hormónu.
6

Začleniť rutiny strečing pred a po cvičení. Strečing pripraví vaše svaly na cvičenie, ako aj podporu štíhle telo.
7

Cvičím jogu pravidelne, ktorý ponúka dynamický strečing. Jóga bude podporovať dlhé, štíhle svaly, rovnako ako zvýšiť aeróbnu príjem kyslíka a poklesu hladiny stresu. Fyziologický stres môže brániť produkciu ľudského rastového hormónu u detí, v súlade s "New England Journal of Medicine." Podpora prostredie bez stresu vám pomôže regulovať správnej hladiny hormónov.