Ako variť pre zdravý životný štýl

To, čo jeme má obrovský vplyv na naše celkové zdravie. Niektorí ľudia nevedia, ako sa pripraviť zdravé jedlo alebo dokonca, ako čítať etikety, aby zistili, čo mal alebo nemal jesť. Pri jedla doma, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám dá maximálny úžitok výživy a obmedziť veci, ktoré fungujú v protiklade k zdravému životnému štýlu. Pokyny
1

Vyhnite sa nezdravé tuky, ako je maslo a rastlinné oleje. Pri varení s olejom, používať olivový olej, pretože je to nízkym obsahom nasýtených tukov a vysoký obsah mononenasýtených alebo "zdravý" tuk. Používajte nepriľnavé spreje soté jedlo miesto vyprážanie, a ak používate šírenie, za nízkotučný margarín namiesto masla. Môžete tiež nahradiť potraviny, ako je prostý, nízkotučné jogurty v mieste kyslej smotany na pomoc pri trávení.
2

Varíme s vysokým obsahom bielkovín, nízkotučné potraviny. White-mäso kuracie mäso je výborným zdrojom bielkovín, spolu s Tureckom, chudé hovädzie mäso a ryby. Proteín kŕmi svaly a pomáha udržať vaše telo silné. Pokiaľ chcete viesť viac aktívny životný štýl, budete potrebovať viac bielkovín. Rovnováhu svoj proteín s množstvom ovocia a zeleniny. Čím viac zelenej zeleniny v strave, tým lepšie. Ak chcete chuť si jedlo, použite bylinky, ako je oregano, kôpor, bazalka a koriander. Cesnak a cibuľa môžete pridať veľa chuť na akékoľvek jedlo a sú tiež dobré pre vaše zdravie.
3

Pridať vlákno. Mnohí ľudia nemajú dostatok vlákniny, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí a tiež podporuje zdravý tráviaci systém. Ženy by mali mať medzi 21 a 25 gramov vlákniny denne a muži by mali mať medzi 30 a 38 g, v závislosti na Mayo Clinic. Fazuľa, celé zrná, orechy, hnedá ryža a šošovica sú dobrým zdrojom vlákniny. Môžete tiež pridať lyžičku ľanového semienka, aby vaše jedlo pri varení, čo je ďalší dobrý spôsob, ako získať vlákniny vo vašej strave. Zdravá strava s dostatkom vlákniny môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky.