Zdravé potraviny pre tehotenstvo

Pokiaľ ide o zdravé tehotenstvo, skutočne ste to, čo jete. Podľa Dr Robert Bradley, MD, zakladateľ amerického Centra pre manžel trénoval pôrod, správnej výživy počas tehotenstva výrazne znižuje matkinu riziko anémie, hypovolémia, preeklampsia a predčasný pôrod. V skutočnosti, Mayo Clinic zdôrazňuje "Inteligentný výber o tehotenstve výživy vám pomôže podporiť vaše dieťa rast a vývoj." Zrná
Zrná

poskytujú sacharidy, vitamíny B, železo, vlákninu a bielkoviny. Všetky z nich sú dôležité pre vývoj zdravého dieťaťa, a vynikajúci zdroj energie pre matky. Tehotné ženy by mali mať šesť až deväť porcií obilnín denne, hovorí Mayo Clinic. Tieto porcia môže obsahovať krajec celozrnného chleba, jednu šálku cestovín, obilnín alebo hnedá ryža, alebo ½ šálky ovsených vločiek.
Ovocie a zelenina
< p> Podľa marec desetník, by nastávajúce matky majú aspoň 2 ½ šálky zeleniny denne. To môže zahŕňať šaláty s hlávkový šalát, špenát alebo kelu greeny, dusenej zeleniny, ako je brokolica alebo karfiol, alebo dokonca aj pečené zemiaky. Tehotné ženy by mali tiež usilovať o dve šálky ovocia každý deň. Ovocie môže byť čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené. Pre lahodný maškrtu, mix Mrazené jahody, banán a niektoré mlieko s kopčekom prášku srvátkovej bielkoviny pre bohaté ovocné smoothie.
Mäso

mäso je plná bielkovín a železa, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi pre zdravé deti. Ženy by sa mali jesť aspoň dve porcie denne. Podľa Dr Bradley, môže to byť, "jedna alebo dve porcie ryby alebo morské plody, pečeň, kuracie mäso, chudé hovädzie, jahňacie (alebo) bravčového mäsa." Pre tých, ktorí na vegetariánsku stravu, šošovica a fazuľa sú vynikajúcou náhradou.
Mlieko, vajcia

Tehotné ženy potrebujú jeden liter mlieka každý deň, hovorí Mayo Clinic , ktorá ponúka nasledujúce nápady pre získanie tejto každodenné celkom: ". piť mlieko vo vašom obilnín misy jesť jogurt pre olovrant si pohár mlieka s večerou Pridať syr na šaláte ..." Kombináciou mlieka a mliečnych výrobkov s inými potravinami, ako je ovocie a zelenina, sú porcií ľahko získané. Ak sa spotrebuje toľko mlieka a mliečnych výrobkov je náročné, môže hrianku a pohár mlieka pred spaním byť relaxačný občerstvenia pomôcť chute prílivu polnoci.
Maslo
Tuky

a oleje, ktoré pomáhajú telu absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch A, D, E a K. Podľa Dr Bradley, tehotné ženy by mali mať tri poplácává čerstvého masla denne. Maslo môže byť umiestnený na prípitok, v ovsených vločiek, taví na zeleninu alebo použité pre sautéing niektoré huby sprevádzať pekný, šťavnatý steak.
Voda

Vo svojej knihe, "manžel" Trénoval Pôrod Dr Bradley uvádza: "Vodné účty pre 75 percent vášho dieťaťa celkovej telesnej hmotnosti pri narodení." Bez dostatku vody, môžu tehotné ženy dôjsť k dehydratácii, čo spôsobuje bolesti hlavy a strata energie. Podľa Mayo Clinic, tehotné ženy by mali vypiť aspoň šesť 8-oz. pohárov vody každý deň. Tehotné ženy by mali piť smäd, a pridať ďalšiu šálku vody za každú hodinu namáhavej činnosti.