Zdravé jedlo plány

Jesť výživné jedlá môže byť celkom jednoduché, a je skutočnosťou, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, nebudeme jesť úplne zdravo po celú dobu. Avšak, poznať základy - a čo je pre nás najlepšie a čo nie je - môže byť veľmi užitočné pri zachovaní dobrého zdravotného stavu po mnoho rokov. Nepotrebujete žiadne exotické jedlá alebo drahé výrobky, ako dosiahnuť cieľ, že bude zdravý jedálniček. Trochu disciplína ide dlhú cestu pri vytváraní zdravej. Zdravá strava Nápady

Zdravá strava je ten, ktorý je v rovnováhe s výberom ovocia a zeleniny, strukovín, orechov, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné bielkoviny a celozrnných výrobkov. Jesť niekoľkokrát denne odďaľuje hlad veľkých útokov, a udržiava hladinu cukru v krvi regulovaná. Je to tiež dobrý nápad obmedziť príjem soli, a doprajte si sladké pečivo a dezerty len pri zvláštnych príležitostiach. Obmedzte príjem alkoholu, venujte nejaký čas žuť svoje jedlo, a skúste sa vyhnúť stresu pri jedle. Uistite sa, že čítať všetky popisky, takže sa môžete vyhnúť trans-tuky, konzervačné látky a vysoko obsah soli.
Zdravé sacharidy

Vyberte najzdravší sacharidov pri varení alebo schmatol snack. Vyberte si celozrnné pečivo, hnedá ryža a celozrnný kuskus. Jedná sa o zdravé sacharidy na rozdiel od tých zlé, ktoré sú biela múka, biely cukor, biela ryža a biele zemiaky. Môžete byť veľmi kreatívny pri varení celozrnných pridaním exotické korenia a byliny, nasekanú zeleninu a nakrájané kuracie alebo morčacie. Skúste pečené sladké zemiakové lupienky, tortilla chipsy a pridať nejaké zdravé desiaty pre salsu.
Zdravé tuky

Tuky sa v niekoľkých verziách a môžu byť zdravé alebo nezdravé. Sú dôležitou súčasťou vášho jedálnička, a veľmi uspokojujúce a plnenia. Nasýtených a trans-tukov je potrebné sa vyhnúť, ak je to možné. Mononenasýtené mastné kyseliny sú veľmi zdravé, pretože môžu chrániť srdce. Tieto oleje obsahujú olivový olej, arašidový olej a repkový olej. Udržujte svoj celkový príjem tukov z 20 percent na 35 percent.
Zdravé bielkoviny

môžete získať zdravé bielkoviny z chudého mäsa, kuracie mäso bez kože a morčacie prsia, vajcia a syr . Tam je tiež veľa zdrojov v zariadení rodiny, ktoré uspokoja potrebu bielkovín na deň. Jedná sa o strukoviny, ako sú sójové bôby, fazuľa, cícer, šošovica a čiernymi fazuľami. Tradičné obchody s potravinami majú často tofu a ďalšie sójové produkty sú k dispozícii. Ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín.
Ovocie Zelenina

Je takmer nemožné nájsť nezdravé ovocie alebo zeleninu. Listová zelenina sú plné živín, ako je vápnik, horčík a vitamíny. Existuje veľa na výber, tak prečo nie byť trochu odvážnejší? Sladké zeleniny, ako kukurica, mrkva, sladké zemiaky a cibuľa môžu pomôcť uspokojiť chuť na sladké. Ovocie je ideálny pre občerstvenie a dezertov, jahody, melón a jablká sú najnižšie v sektore cukru, a mango, papája a pomaranča sú plné vitamínu C, vitamíny a nádherné. Jasnejšie produkcie, tým viac vitamínov a minerálnych látok, ktoré obsahuje.