Zdravé tučné jedlá

Pre tých, ktorí chcú jesť zdravo alebo schudnúť, môže zdať divné premýšľať o tom, jesť zdravé tučné jedlá. Ale keď jedol striedmo potraviny s zdravé tuky prospech vášho srdca prostredníctvom zníženie celkového cholesterolu v krvi. Tieto nenasýtené tuky, vrátane mono-a polynenasýtených tukov, tiež zníži celkové low-lipoproteínov cholesterolu v krvi. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež polynenasýtené tuky, ktoré prospieva vaše zdravie srdca. Tento zdravý tuk môže znižovať krvný tlak a chráni pred nepravidelného srdcového rytmu. Avokádo

veľké ovocie nemusí byť sladká, ale jeho bohatá, krémová interiér vedie mnohých k domnienke, že je nezdravý tuk. Avokádo, však, je ukážkovým príkladom potravín obsahujúcich mononenasýtené tuky. Avokádo môže byť nakrájané na celozrnný toast, kocky do vaječného bielka omeletu alebo slúžil v klasickom guacamole.
Orechy Vlašské orechy

, mandle a iné orechy obsahujú mononenasýtené tuky , zdravé tuky. Jedná sa o ideálny zdravé občerstvenie pri konzumácii v moderovanie. Jeden pár je veľa medzi jedlami. Pridať nejaké posekanými orechmi do vášho šalát, obilnín alebo jogurt.
Salmon

Losos je ďalšie zdravé mastné jedlo. Táto ryba je bohatá na omega-3 mastných kyselín, a je vynikajúci proteín pridať do svojho jedálnička. Losos môže byť pečené, grilované alebo uvarené. Flake varené losos na vrchole svojej šalátu alebo hodiť varené losos s soľ, čierne korenie, nakrájané zelené cibule a kapary a podávajte na hrianku alebo bagel.
Olivový olej

bežné vo stredozemnej stravy, olivový olej je ďalšie zdravé mononenasýtené tuky. Jedzte s mierou, nie viac ako jednu polievkovú lyžicu na jedlo. Mrholenie olivový olej na vrchole šalát greenov alebo pokvapkané na vrchole restovanou zeleninou. Soté potraviny v olivovom oleji, skôr než maslo.
Rastlinných olejov

rastlinného alebo repkový olej na pečenie, vyprážanie alebo sautéing. Repka a rastlinný olej sú bohaté na zdravé mono-a polynenasýtené tuky. Pomocou týchto zdravých olejov, v restovanou zeleninou jedlo alebo pridať nasekané bylinky na repkový olej s červeného vínneho octu a vychutnať si lahodnú zálievkou.