Zdravé po tréningu Občerstvenie

Rovnako ako jedlo, ktoré jete pred výkonom môže byť dôležité, aby vaše celkovú kondíciu, a tak sú potraviny konzumované pre post-cvičenie občerstvenia. Maximálna spôsobilosť sa byť dosiahnutý iba, ak sa stanete vedomosti o správne potraviny --- a kombinácia potravín --- ktorá by mala byť jeden po práci, alebo či je potrebné desiaty po tréningu vôbec. Natankovať a obnovenie

nespadajú do spoločného dojmu, že môžete jesť, čo chcete, pretože ste práve vyšlo. Je normálne cítiť hlad po cvičení, ale môže to viesť k jesť viac, než musíte. Prejedanie po tréningu môže spôsobiť vaše telo k ukladaniu potravín ako tuk namiesto paliva, ktoré bude doplňovanie paliva a opravu svalov. Najlepší čas na občerstvenie po tréningu je do pol hodiny do dvoch hodín po výkone, aj keď vaše telo môže stále dopĺňať palivo počas nasledujúcich 24 hodín.
Kombinácia sacharidov a bielkovín

cieľom zamerať sa na, je jesť dostatok kalórií rovnať asi polovicu spálených kalórií počas tréningu. Asi 60 percent kalórií jesť po tréningu by malo pochádzať zo sacharidov, pretože vaše telo potrebuje viac sacharidov ako bielkovín po tréningu. Sacharidy sú nevyhnutné nahradiť glykogénu spotrebovaného pri cvičení. Asi 25 percent kalórií by malo pochádzať z bielkovín, s ľahkého nápady vrátane bagetu s arašidovým maslom alebo misku cereálií s mliekom.
6 Inteligentný Post-cvičenie Občerstvenie

internetové stránky "Fitness" časopis odporúča šesť inteligentných občerstvenia pre po tréningu. Jedná sa o: smoothie alebo chvenie obsahujúca srvátkové bielkoviny a pol banán; arašidové maslo a banán ryžové koláčiky; hummus a pita chlieb jogurt s čerstvým ovocím; otvorený-stál tuniak sendvič na plátok celozrnné chlieb a Turecko a syr s plátkami jabĺk. Všetky tieto občerstvenia dodávať sacharidy a bielkoviny potrebné k zotavenie po tréningu.
Č Snacks

Podľa zapísaných dietitians v on-line príručke zdravá desiata, dve rôzne štúdie k záveru, že jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov po tréningu môže byť v skutočnosti brániť chudnutie. Hardcore športovci musieť konzumovať veľa kalórií po namáhavom cvičení, ale priemerný človek by sa mali vyhnúť doplnenie kalórií aspoň niekoľko hodín po výkone. Podľa Barry S. Braun, riaditeľ laboratória energetického metabolizmu na University of Massachusetts Amherst, najlepší spôsob, ako schudnúť, je zostať v "energetický deficit." Ďalšie štúdie, hovorí Braun, naznačuje, že konzumácia sacharidov ihneď po tréningu "otupuje alebo zmenšuje výhody tohto cvičenia."