Zoznam Zdravé desiaty pre školy

limonády, chipsy, sušienky a cukrovinky môže poskytnúť dočasné zvýšenie energie, ale sacharidy a cukor za následok mnoho prázdnych kalórií. Firmy propagovať svoje produkty ako obsahujúce prírodné ovocné šťavy, so zníženým obsahom cukru a bez trans-tukov. Avšak, táto občerstvenia stále sú bohaté na cukry a jednoduchých sacharidov. Zdravá alternatíva občerstvenie, ako sú vlákna alebo proteíny bohaté občerstvenie, obsahujú komplexné sacharidy, ktoré vás udrží dlhšie a plne podporovať dobré zdravie. Ovocie

Ľudské telo potrebuje rôzne bielkoviny, sacharidy, vitamíny a antioxidanty pomáhajú bojovať s chorobou a zvýšenie dlhovekosti. Plody poskytujú rovnováhu vitamínov, bielkovín, tukov a sacharidov, a niektoré druhy ovocia sú oveľa zdravšie ako ostatné. Jablká poskytujú ochranu proti kardiovaskulárnym ochoreniam z antioxidantov. Okrem toho, jablká poskytujú veľký zdroj vlákniny. Balenie plátky jabĺk, celé banány, černice alebo čučoriedky, kiwi alebo plátky v zip sáčku občerstvenia.
Nízkotučný jogurt produktov | produkty

mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry a jogurty, poskytujú vápnik pre stavbu silných kostí. Však byť vedomí toho, s vysokým obsahom tuku, vysoko kalorických mliečnych výrobkov, ako sú zmrzliny, pudingy a niektoré jogurty, ktoré môžu obsahovať nasýtených tukov. Balenie s nízkym obsahom tuku mliečnych výrobkov, ako jogurt, obsahujúci nie viac ako 30 g cukru. Ďalej sa uistite, že jogurt obsahuje 25 percent odporúčanej dennej dávky vápnika.
Celozrnné potraviny

balenie celozrnné cereálie, sušienky a müsli tyčinky v detskom obed vrece. Celozrnné potraviny sú bohaté na vlákninu, železo a vitamín B, vitamínov a výživných látok nevyhnutných k dlhovekosti tela a výživy zažívacieho traktu. Okrem toho, celozrnné potraviny, mať plnú dlhšie, pretože jeho vlákna, čo vám znemožňuje desiaty viac. Uistite sa, že celozrnné potraviny obsahujú menej ako 35 percent cukru a menej ako 10 percent nasýtených a trans-tukov.
Nápoje

kombinácii s ovocím, celozrnných výrobkov a low- mliečne výrobky, nápoje pomáhajú poskytovať živiny a udržať si plnú. Vyhnite šťavy, ktoré obsahujú menej ako 50 percent šťavy, pretože mnoho z týchto štiav obsahujúcich sladidlá, ktoré sú s vysokým obsahom cukru a kalórií rovnakých, ako sú v sóda. Nápoje, ktoré obsahujú 100 percent šťavy poskytujú potrebné vitamíny a živiny. Ak sa vám nepáči chuť 100 percent šťavy, piť vodu. Pamätajte si, že voda neobsahuje žiadne kalórie, a mali by byť vaše hlavné nápoj, zatiaľ čo desiaty, pretože pomáha udržať si plnú a je zdravý.