Zdravá desiata voľby pre deti

Výroba zdravých stravovacích možností je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť rodičia pre svoje deti. Zlé stravovacie návyky sú ťažšie rozbiť deti staršie, tak pomôcť deťom naučiť sa robiť svoje vlastné zdravé výmenou nezdravé jedlo zdravšie alternatívy a naučiť deti milovať ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Ovocie a zeleninu
Snack čas väčšia zábava, keď všetci pomáhajú.

výživu, lekári a USDA sa zhodujú, že ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre zdravý životný štýl a pomáhajú prevencii obezity, ochorenia srdca a dokonca aj rakovinu (pozri Referencie 2, str 38). Párovanie ovocie a zeleninu so zdravými dipy je skvelý spôsob, ako dostať deti nadšení zdravšie desiatu voľby. Buďte opatrní, aj keď, poklesy ako ranč dresing môže byť plný nasýtených tukov a konzervačných látok. Miesto ranč, skúste namáčanie zeleniny v hummus, fazuľa dip alebo svetlejšie na báze octu obliekania. Pre ovocie, skúste kropenie trochu škorice alebo máčaním rezy v prírodnom arašidovým maslom alebo jogurt.
Rýchle a zdravé
Nechajte svoje deti vybrať svoje obľúbené prísady chodník mix.

Niektoré dni, pohodlie víťazí nad výživy, takže keď deti potrebujú občerstviť a pripraviť niečo nové, nie je možnosť, že existujú alternatívy.

Preskočiť müsli tyčinky s čokoládou čipy a veľa cukru a vyberte odrody s ovocím, orechmi a celé zrná.

Namiesto sladených premade odrôd chodník mix, tvorí dávku sami raz týždenne. Vyhnite sa príliš veľa, vrátane sušeného ovocia, aj keď, čo je často zabalené s cukrom.

Vyberte si prírodné druhy popcorn a preskočte na maslo.
Celozrnných

Naučte svoje deti milovať celé zrná.

celé zrná, ktoré sú vyšší obsah vlákniny a nutričnú hodnotu ako rafinovaných obilnín, ako je biely chlieb a cestoviny. Skontrolujte, mini-pizze na celozrnné bagety alebo sa rozhodnúť pre celozrnný pita čipy s hummus. Jednoduché občerstvenie, ako praclíky a tortilla chipsy prišiel v celých odrôd pšenice taky.
Go Organic
bioprodukcie je lepšie pre vašu rodinu a lepšie pre našu planétu.

Väčšina obchodov s potravinami niesť organických odrôd všetko od sušienok na reťazec syr. Produkty označené "bio" sa pestuje a spracováva viac prirodzene, čo znamená, že deti nebudú jesť pesticídy, konzervanty, môžu hormóny a iné chemické látky, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách.

Organické ovocie a zeleninu byť drahé , tak si vyberte organických odrôd len na produkciu, že nemusíte lúpať pred jedlom alebo ktoré majú tenké šupky. Nákup neorganické banány alebo melón, napríklad, je bezpečná voľba, pretože majú hrubé kože, ktoré udržujú škodlivých pesticídov, ktoré dostali na jedlej časti.