Aké sú niektoré s vysokým obsahom tuku, ktoré sú zdravé občerstvenie?

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie všetky potraviny s vysokým obsahom tuku je nezdravé. Niektoré z nich sú v skutočnosti prospešné pre ľudské telo a mali by byť zahrnuté ako súčasť zdravej výživy. Zdravé tuky sú polynenasýtené tuky a mononenasýtené tuky. Niektoré zdravé občerstvenie nápady, ktoré obsahujú tieto zdravé tuky sú avokádo, orechy, olivy a niektoré oleje. Avokádo

Avokádo je s vysokým obsahom tuku zdravá desiata. Toto ovocie zvyšuje schopnosť tela absorbovať karotenoidy, ktoré sú obsiahnuté v rôznych druhoch zeleniny, napríklad sladké zemiaky, mrkva, tekvica a špenát. Avokádo tiež pomáhajú pri prevencii rakoviny prostaty, rakoviny ústnej a rakovinou prsníka. Oni podporujú zdravie očí a sú najznámejšie ovocie zdrojom vitamínu E. Sú vynikajúce pri konzumácii samostatne alebo na sušienky. Oni môžu tiež byť robené do guacamole alebo kaše na toastu.
Orechy

keď kaloricky husté, orechy sú chutné zdrojom zdravých tukov. Oni sú tiež skvelým zdrojom vitamínu E, zinku a vlákniny. Mandle, vlašské orechy, kešu orechy, pekanové orechy, a makadamia skvelé občerstvenie, ak sa rozhodnete pre nesolené odrody. Tie môžu byť konzumované samostatne alebo pridať do šalátu. Dip čerstvá zelenina v surovom mandľovým maslom, lieskových orieškov kešu maslo alebo maslo ako alternatívny spôsob, ako zahrnúť do matice vašu zdravú výživu.
Olivy

Olivy sú veľký zdroj zdravých tukov. Sú nízkokalorické občerstvenie, ktoré obsahujú železo, vlákninu, vitamín E a meď. Olivy sú výborné pri konzumácii sami. Oni môžu tiež byť porezaná ako súčasť olivovú tapenádou, ktoré možno použiť ako dip alebo sendvič šírenie. Živiny a tuky v olív sú známe na zníženie voľných radikálov, chráni bunky pred predčasným starnutím, podporujú zdravie očí, prevencii rakoviny, znižuje riziko srdcových ochorení, chráni fajčiarov od pľúcnych nádorov, posilňuje zuby a kosti, vyhladenie vrások a omladenie pleti.
Zdravé oleje

Niektoré oleje obsahujú zdravé tuky. Olivový olej je jeden, a môže byť použitý ako dip, v zmesi s obľúbenými čerstvých nasekaných byliniek. Je to skvelá alternatíva k masla alebo margarínu, ktoré sú obe nezdravé tuky. Ostatné zdravé oleje, ako sú palmy a kokosu, môžu byť použité ako obväzy na šaláty alebo zelenina.