Zdravé desiaty pre dospelých a dospievajúcich

prichádzala sama o sebe nie je problém, pre dospelých a mládež, ale bez rozmyslu jesť nezdravé jedlo počas dňa vedie k nárastu telesnej hmotnosti, ktoré môžu spôsobiť zdravotné problémy, ako srdcové ochorenia a cukrovky a zároveň zvýšiť riziko pre rakovina. Zdravé desiaty umožňuje obísť tieto riziká, takže si pod napätím a sýti po celý deň, bez toho aby vás na preťaženie kalórií. Všeobecné Snacking Tipy

Snack iba vtedy, keď ste vlastne hlad. Nepoužívajte jedlo ako liek na stres alebo nudou a rezerv občerstvenie na dobu, kedy nebudete jesť jedlo po dobu najmenej jednej hodiny. Keď desiatu balených potravín, umiestnite odporúčanú veľkosť porcie do misy alebo doskou. Keď budete jesť snackov priamo z ich obalu, alebo môže, nedá presne odhadnúť zdravú časť, a pravdepodobne budete prijímať viac kalórií, než ste mal.
Typy zdravé občerstvenie

Ovocie je výborným občerstvením či už je to čerstvé, konzervované alebo sušené. Ak potrebujete drink s vašou desiatu, 100 percent ovocná šťava je oveľa zdravší ako sóda. Zeleninové rezy s nízkotučnú omáčkou sú tiež výživné, spolu s sušienky a unsugared cereálie vyrobené z celých zŕn. Potravín bohatých na bielkoviny, ako je chudé údeniny, orechy a arašidové maslo bude príliv ťa bez nadmerných kalórií. Vysoko vápnika občerstvenie, ako sú jogurty s alebo bez ovocia a syr sú zvlášť vhodné pre starších dospelých, ktorí potrebujú ďalšie vápnika pre udržanie pevnosti kostí.
Desiaty Tipy pre dospievajúce

Dospievajúci, ktorí desiatu príliš vystavení riziku cukrovky typu 2 vďaka váhe získajú. Jedlo si občerstvenie pri stole robí menej pravdepodobné, než rozmaznávať desiaty, keď ste hranie hier alebo sledovanie televízie. Vyhnite sa výlet do rýchleho občerstvenia prejazdné pre Vaše občerstvenia. National Institutes of Health správy vyplýva, že kalórie v typickej hodnoty veľkosti jedla prekročiť odporúčaný príjem na celý deň.
Tipy
desiaty pre dospelých

najlepšie občerstvenia pre dospelých obsahuje medzi 100 a 300 kalórií, ktoré poskytujú rovnováhu tukov bielkovín a sacharidov. Pitná voda počas svojho pracovného dňa môže mať tiež výhodu z vášho hladu, zníženie vašich občerstvenia chute. S vysokým obsahom vlákniny občerstvenia sú dobrou voľbou, pretože to budete cítiť plná a že to nie je naložený s kalórií. Ak sa vám vaše občerstvenie z automatu, pozrite sa na zdravého ponuky ako müssli bary a 5/8 oz. sáčky popcorn.
desiaty Tipy pre starších dospelých

University of Georgia výskumníkov na vedomie, že starší ľudia majú často mylnú predstavu, že každý prichádzala povedie k nezdravému priberaniu na váhe, ale pravidelné snacking na zdravej výživy je nevyhnutná pre stabilný príjem živín. Výskumníci odporúčame starších dospelých občerstvenie na potraviny s nízkym obsahom tuku, soli a cukru, zatiaľ čo bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Majte zdravé desiaty so sebou v práci alebo na cestách odolať nutkanie dostať cukrík alebo menej výživné ponuku od automatu alebo zmiešaného tovaru.