Zdravé Možnosti občerstvenia

Kreativita je možné, keď prichádza s možnosťou zdravá desiata. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča jesť zo šiestich základných kategórií, zoskupených na základe ich nutričné ​​vlastnosti: obilia; ovocie; zelenina; nízkotučných mliečnych výrobkov; chudé mäso, ryby, hydinu a orechy, semená a strukoviny. Vyberte si potraviny zo všetkých týchto kategórií zdravé desiaty. Ak ste počítanie kalórií, uistite sa, že udržať prehľad o tom, koľko budete konzumovať, ako kombinovať rôzne chute. Zrná

Celozrnný je kľúčom v tejto kategórii, a tak sa snaží mať celozrnný úlohu, ovsené vločky alebo celozrnné muffin sušienky. Môžete kombinovať každý z nich s malým množstvom arašidového masla, zdravá desiata voľby z orechov kategórie.
Ovocie

Ovocie vyžaduje malú alebo žiadnu prípravu. Majú banán, jablko, čerstvé broskyne, jahody, mango alebo melón. Môžete kombinovať až niekoľko rôznych druhov ovocia v mixéri vytvoriť rýchly kokteil a pridať ľad alebo možnosť od zdravých mliečnych kategórii ako nízkotučného jogurtu.
Zelenina

červenej, žltej a zelenej papriky, aby farebné desiatu. Rozsekať pár papriky a mať ho po ruke v chladničke, takže si môžete dať niečo rýchleho na jedenie, keď budete potrebovať extra podporu. Vytvorte rýchly šalát s paprikou nakrájanou pridaním mrkvu, hrášok a baby špenátom, alebo jesť niektorú z týchto látok na vlastnú päsť.
Nízkotučným mliekom Produkty

CDC za nízkotučné alebo bez tuku mliečne výrobky 1 percento alebo odstredené. Pozrite sa na nízkotučným mliekom a so zníženým obsahom tuku syr alebo jogurt. Top bez tuku jogurt s niektorými zdravými ovocnými možností, ako bobule. Rez syr na kúsky alebo plátky a podávajte samostatne alebo s celozrnné sušienky. Pridať nastrúhanú uhorku a čerstvý cesnak do bieleho jogurtu vytvoriť tzatziki, chuťovo dip na zeleninu alebo chlieb pita.
Chudé mäso, ryby a hydinu

Kľúčom k tejto kategórie je štíhla, takže CDC odporúča orezávanie mimo viditeľné tuky z mäsa a odstránení kože z hydiny. Grilovať, variť alebo pečené mäso. Skúste grilovanie prúžky kuracieho mäsa pre ľahké občerstvenie medzi jedlami. Pre rýchle a zdravé vegetariánske varianty, marinovať kúsky tofu. Nuts
, semená, strukoviny a orechy

a semená sú pripravení chytiť ako desiatu. Mandle, slnečnicové semená, arašidy, vlašské orechy a arašidové maslo sú všetky možnosti v tejto kategórii. Ak dávate prednosť teplé občerstvenie, variť malú časť šošovica, fazuľa alebo hrach nabrať s čipmi pita.