Srdce zdravé občerstvenie na zníženie hladiny cholesterolu

Ste vyprážané jedlá, syrový pizza a červené mäso narkoman? Tieto pokušenia, av nadbytku, sú pravdepodobne jazde do hladiny cholesterolu. Po rokoch nezdravé jedlo, môže byť ťažké zistiť, ktoré potraviny vám robia škodu, a ktorá môže mať opačný efekt. Napriek tomu sa s niekoľkých jednoduchých zmien vo vašej strave, môžete skutočne jesť si cestu k zníženiu hladiny cholesterolu. Identifikovať Bad Potraviny a odstrihnúť Späť

Podľa Jane Borchers, diétna sestra s preventívnej kardiológie kliniky Stanford Hospital, zníženie nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterolu diétne potraviny obsahujúce je dobrý spôsob, ako začať zníženie hladiny LDL (low density lipoproteín), alebo zlý cholesterol. Diéta je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako ovplyvniť hladinu cholesterolu.
Nasýtených tukov náhrad

láska mliečne výrobky? Prepnúť na 1 percento alebo bez tuku odstredeného mlieka. Rozhodnite sa pre zníženie tuku syr a kyslou smotanou. Miesto zmrzliny skúste ochutených rumom, mrazený jogurt alebo sójové mlieko product.Meat Eater? Zvoľte Turecku mletého hovädzieho mäsa v hamburgeroch a receptov, ktoré volajú po mletého mäsa. Skúste vegetarián párok v rožku na ďalšie cookout, miesto s vysokým obsahom tuku Wiener. Vyhnite sa klobásy a slanina s raňajkami; pokúsiť dostať misu čerstvého ovocia miesto. A keď už hovoríme o raňajkách, preskočte komerčné muffiny, koláčiky, šišky a podobne. Skúste banán a proteínovú tyčinku miesto.

Candy bar narkoman? Čokoláda môže mať pozitívny vplyv na zdravie, ale tyčinky majú vysoký obsah nasýtených tukov. Ak túžite po olovrant, skúste ovocie s jogurtom alebo balíček orieškov miesto čokolády z automatu.
Lepšie ako Trans Tuky

Takmer všetko, čo chytiť v samoobsluhe alebo že sa smaží v reštaurácii rýchleho občerstvenia bude vysoká v trans-tukov. Vyvarujte sa vyprážaných jedál, ako sú hranolky a rozhodnúť sa pre šalátom s ľahkým dresingom. Pamätajte si, že obliekanie je to, čo dodáva tuku a kalórií do šalátu. Používať striedmo.

Nákup trans-tukov zadarmo margarínu na pečenie a ako rozšírenie, skôr než palicu margarínom, ktorý je načítaný s trans-tukov.
Potraviny sa vyhnúť

Borcher odporúča jesť viac ako dva žĺtky každý týždeň. Vnútornosti sa tiež neodporúča. Väčšina amerických porcií mäsa sú oveľa väčšie, než je odporúčaná suma. Zvážiť svoje časti, aby sa zabránilo prejedaniu mäso. Päť až 6 oz. deň chudého mäsa je všetko, čo potrebujete.