Raňajky Potraviny pre energetiku

raňajok je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa. Zdravé raňajky vám vitamíny a minerály, pomáha sa sústrediť, ale čo je najdôležitejšie, to vám dáva energiu, ktorú potrebujete, aby sa na deň. Avšak, ak nie ste zvyknutí jesť raňajkách, môžete byť zmätení, čo by ste mali jesť. Niet sa čoho báť. Lahodné možnosti sú k dispozícii. Proteíny

Vaše telo spracováva bielkoviny v oveľa pomalším tempom než ostatné živiny, bielkoviny a tým vám dáva dlhotrvajúcu energiu, podľa Dr David A. Kessler, lekár a autor knihy " Koniec prejedanie. " Mayo Clinic odporúča nízkotučné bielkoviny, ako je chudé mäso a vajcia natvrdo. Nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry so zníženým obsahom tuku sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Celozrnné sacharidy

Sacharidy sú vaše telo hlavným zdrojom energie, podľa Medline Plus lekárska encyklopédia, tak to dáva zmysel jesť, ak hľadáte pre vysokoenergetické raňajok. Mayo Clinic odporúča celozrnné predmety, ako sú celozrnné bagety alebo chleba, pretože tie majú veľa zdravej vlákniny. Môžete kombinovať tieto obilia príkrmy vysoko kvalitných bielkovín. Môžete napríklad tešiť na celozrnné pečivo so zníženým obsahom tuku smotanový syr.
Ovocie a zelenina Ovocie

a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, takže vaše telo to, čo potrebuje, aby ďalej od rána. Zelenina nemusí zdať, raňajky potraviny, ale paradajky, zelené cibuľky a špargľou chutia skvele na omeletu. Rozveseliť vajcia, môžete použiť jeden alebo dva bielky pre každú žĺtkom. Vaječné bielky mať chuť, ale žiadny z tuku prítomné vo vaječnom žĺtku.
Zdravé tuky

Vaše telo potrebuje srdce zdravé tuky nachádzajú v olejoch ako je olivový olej a repkový olej a tuky, ako sú bielkoviny, ktoré vám pomôžu udržať pocit plnosti, podľa Dr Kessler. Avšak, nechcete jesť príliš veľa tuku na raňajky, inak to ťahať vás dole. Zvážte varenie vajcia v lyžičke olivového oleja, alebo zmiešavanie lyžičku ľanového oleja do zdravých raňajok smoothie. Môžete tiež použiť ľanový olej na toastu, má bohatú, orechovú chuť
.